适合女人健身美体的运动方式推荐
适合女人健身美体的运动方式推荐
女人健身的方式有很多种,但是想要健身美体就要讲究合理的运动,不可超负荷。健身美体的运动有很多,但是女性朋友一定要会选择合适自己的。下面小编整理了适合女人健身美体的运动方式,一起来看看吧!
适合女人健身美体的运动方式
伸缩练习
伸缩练习是一种非常多见的运动方式,有着非常好的健身效果,是比较适合女性朋友的,其运动强度也比较适中。
两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
举重练习
双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
背部挤压练习
背部挤压练习也是女性朋友经常用来健身的运动,适当的练习加上合理的时间安排,健身美体的效果是非常好的。
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
点地练习
侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
侧卧挺身练习
身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
踮脚练习垫脚是非常简单方便的运动方式,将两腿分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,然后踮起脚尖,反复20次即可。
适合女人健身美体的食物
无花果
味甘,性平,能健脾胃,清湿热,具消肿解毒之功。现代研究发现,其果质有抗癌和抗疲劳的作用,其提取物还有降血糖、降油脂的功能。故经常食用本品可以减肥健体。
梨
味甘微酸,性凉,入肺、胃经,因其能清热、化痰、生津、润燥,故常用以治肺热咳嗽和胃燥纳呆等症。
古人认为梨的用法为:“生可清六腑之热,熟可滋五脏之阴。”它含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和多种维生素。是一种滋阴生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘
全身是宝,其表皮即是入药的“陈皮”,能健脾和胃,燥湿化痰;绿叶也可入药叫“橘叶”,疏肝理气,散结和胃。
瓤内的核称“橘核”,通络化积,宣利厥阴;瓤能供食用,含大量维生素C、柠檬酸、果糖等。
味甘,性微温(也有称其性平),能常吃但不宜多吃,有人吃多后会出现口唇生疮,大便干燥等症状。因其能健脾燥湿,故能降浊降脂。
荔枝
味甘酸,性平,果肉为半透明凝脂状,细嫩多汁,甘甜沁香。荔枝含较多葡萄糖、游离氨基酸(精氨酸、色氨酸)和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等,有较高的营养价值。
具有和胃生津、补气养血的作用,可以补肝肾、健脾胃,吃法很多,可鲜果、制干、榨汁、泡茶,但不能多吃,因其能降低血糖,故可产生低血糖现象,对于女性则有降脂、降压和健美润肤的作用。
女生减肥注意事项
1、减肥不节食
很多会员朋友想通过控制饮食来减肥。殊不知节食减肥是最容易反弹的。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔,假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。所以一定要健康饮食,不要饿着自己哦!健康瘦哦!
2、要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
3、坚持合理饮食
既然减肥不要节食,那么在胃口大增的冬季应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。
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