学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

如何瘦大腿内侧的赘肉

时间: 梁珊924 分享

  女人普遍对自己的身材不满意,大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么,如何瘦大腿内侧的赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿内侧赘肉的方法

  1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉

  抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

  2、后踢腿消除大腿内侧赘肉

  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

  3、侧压腿消除大腿内侧赘肉

  压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。

  4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉

  完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  收回动作,身体直立,回到起始姿势。三组,每组15次。

  5、滑翔机侧弓步消除大腿内侧赘肉

  这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

  身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

  按摩瘦腿的小妙招

  1、双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力,左右两边各2次。

  2、在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然会在皮肤上留下印记。

  3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

  4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,一次来刺激淋巴循环,有效解决久坐做产生的胯大问题。

  5、用身体专用的按摩工具,在大腿后侧肉最多的地方,有节奏的敲打。

  6、最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根,有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做。没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。
猜你感兴趣的文章

1.瘦腿的最快运动方法

2.压腿瘦腿的正确方法

3.学生瘦小腿方法小妙招

4.最有效的10个瘦腿方法推荐

5.瘦腿最有效的运动

6.懒人瘦腿最有效最快的方法

7.一周瘦腿有效方法与瘦腿动作

如何瘦大腿内侧的赘肉

女人普遍对自己的身材不满意,大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么,如何瘦大腿内侧的赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 瘦大腿内侧赘肉的方法 1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉 抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 如何快速有效地瘦大腿
    如何快速有效地瘦大腿

    瘦腿是指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。那么,如何快速有效地瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解

  • 如何快速瘦大腿外侧
    如何快速瘦大腿外侧

    夏天炎热,但是露出粗壮的大腿又确实不太美观,所以要赶紧瘦腿哦!那么,如何快速瘦大腿外侧呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 快速瘦大腿外

  • 瘦人如何自然丰胸
    瘦人如何自然丰胸

    丰满的胸部是每个女人梦寐以求的身材,女生们丰胸要选择健康自然的方法哦。那么,自然丰胸的最好方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下瘦

  • 瘦人如何安全丰胸
    瘦人如何安全丰胸

    相信每个瘦人都想做一个有胸有屁股的S型身材女人,就算不是拥有魔鬼身材的好运,也希望自己远离飞机场的阵营。那么,瘦人如何安全丰胸呢?下面跟着

2958400