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有效丰胸的五个动作

时间: 梁珊924 分享

有效丰胸的五个动作

  胸部扁扁怎么穿衣都不好看,所以多数的女性为了丰胸可是什么都敢尝试,其实有些丰胸动作很有效哦!下面跟着学习啦小编一起来了解一下有效丰胸的五个动作吧。

  有效丰胸的五个动作

  有效丰胸的五个动作:合十提升

  吸气保持腰部和胸部的挺直,双手弯曲成90度,让手肘和手掌心完全贴合,且向内用力,再慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,将此维持动作约10秒,重复10次动作即可。

  Smart Tips:在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背,这样才可以起到最佳的效果,能够有效改善胸部的外扩,让胸部两边的线条变得更加紧致。

  有效丰胸的五个动作:手肘提胸

  右手手肘弯曲放在耳后,让左手弯曲后放在肩部,吸气将右手尽量提升到最高的自身显得,并且保持动作10秒钟的时间,然后换一边,将左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩部,吸气将左手左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于,将此动作重复来回做10次即可。

  Smart Tips:手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀,这样才可以有效的帮助提升胸部线条,让胸部变得更加坚挺迷人。

  有效丰胸的五个动作:屈手挺胸

  将双手举起后弯曲,手掌心放在脑后,开始吸气手肘与耳朵平衡,然后呼气,让上半身向左边移动,近来移到极致位置后再慢慢回到原位,接着吸气,慢慢的呼气,让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位,将此组动作重复做10次即可。

  Smart Tips:在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态,双脚和肩膀要保持同宽,在伸展的时候要有多停顿,这样效果才会更加显着。

  有效丰胸的五个动作:外侧画圈

  将双手的手肘弯曲成90度后张开,举到和胸部平行的位置,让手掌心朝外摆放,以手肘向后画圈,每次重复10次即可。

  Smart Tips:在做画圈动作的时候,要记住动作的幅度一定要大,因为这样运动的范围就越大,而胸部则可以起到很好的扩展,同时还能有利于瘦手臂。

  有效丰胸的五个动作:左右合十

  身体保持挺直站立,让双手的掌心合十,将手肘提高放在胸口处,吸气后在慢慢呼气,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,将动作保持10秒后回到原始状态,再反方向的将双手向右移,保持动作10秒后即可,将此组动作重复15次。

  Smart Tips:该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力,左右移动的时候要与胸口保持平衡,这样可以让胸部保持坚挺的状态,同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。

  有助于丰满胸部的丰胸操

  1、俯卧丰胸操

  step1跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

  step2双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。

  运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

  2、哑铃丰胸操

  step1双腿分开,与肩同宽。双手握住哑铃,双臂自然下垂于身体前。

  step2双手握住哑铃,向身体两侧上提,随后还原。

  运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

  3、垫上丰胸操

  step1躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。

  step2胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。

  运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

  4、健身球丰胸操

  step1坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。

  step2两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

  运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。
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