中年女人怎么瘦腰
中年女人特别简单堆积脂肪,特别是腰部的脂肪堆积得更严峻。那么,中年女人怎么瘦腰呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
中年女人瘦腰的好方法
1.捡豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下来,就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些,吃完饭之后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,然后弯腰,注意这个时候腿不要弯曲,这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上,反复的重复这个动作,每天坚持做,效果会很好的。
2.保鲜膜原地踏步法
在使用这种方法的时候可以选择在腰上产生一层保鲜膜,之后就可以在原地踏步跑一个小时以上,每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果,需要注意的是如果你对保鲜膜过敏,那么就不要使用这种方法了。
3.靠墙站
每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。
4.最好是在晚上六点之前吃晚餐
早一点吃晚餐可以有充足的时间去消化,这样就比较不容易导致脂肪的堆积,所以一定要选择在六点之前吃完饭,而且不要吃太多。
5.一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去,有利于脂肪的燃烧。
中年女人运动瘦腰的方法
1、仰躺抬腿
仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽。两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺。吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。保持动作10秒。吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
2、经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
双手支撑地面,身体挺直平爬在地。双臂支撑身体,使上身与地面保持50度,头部尽量后仰,保持此动作10秒。
4、摆叠衣服
摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
5、锯式减肚
坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
6、蜘蛛侠式
以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。两侧各重复动作15次为一组。
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