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产后塑身的瑜伽有哪些

时间: 梁珊924 分享

  产后身材走样却是不少女性的梦魇,担心以往曼妙的身材从此不复存在,其实可以做瑜伽塑身哦。那么,产后塑身的瑜伽有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  产后塑身的瑜伽

  产后塑身的瑜伽1、腹式呼吸

  平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。还原,全身放松,调息。

  产后塑身的瑜伽2、头颈部

  平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  产后塑身的瑜伽3、会阴收缩

  爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  产后塑身的瑜伽4、阴道收缩

  平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

  产后塑身的瑜伽5、腿部运动

  平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

  产后塑身的瑜伽6、胸部运动

  平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  产后恢复身材的饮食注意事项

  1、确认一天所需的卡路里

  产后妈妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里也不同。完全母乳喂养者一天约需求2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。

  2、讲究食物质量

  对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

  3、严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

  4、煮过的蔬菜比生的好

  蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

  5、多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。

  6、早餐一定要吃

  不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

  7、充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。

  8、仍要忌烟、酒,咖啡

  烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。
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产后塑身的瑜伽有哪些

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