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跑步机减肥效果好吗

时间: 淑贤744 分享

  如今越来越多的人使用跑步机健身减肥,因为在家里就可以减肥了非常方便。跑步机减肥效果好吗?怎么使用跑步机减肥才有效呢?跑步机减肥要注意些什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的跑步机减肥效果,希望大家喜欢。

  跑步机减肥效果好吗

  跑步是一种全身有氧运动,通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量,消耗身体脂肪。科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。

  在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,在低强度运动时,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量。

  跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久,多长路程和自己的心率,让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下,跑步能起到减肚子的作用。

  只要按照科学的方法,每天坚持用跑步机来运动,一定能减肥。

  跑步机减肥计划

  1、热身10分钟进入运动状态

  时间:第1分钟-第10分钟。

  心率:(220-年龄)×30%。

  坡度:0°

  速度:6公里/小时-7公里/小时。

  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

  2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

  时间:第11分钟-第30分钟。

  心率:(220-年龄)×40%。

  速度:8公里/小时-10公里/小时。

  坡度:0°-10°。

  经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

  3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

  时间:第31分钟-50分钟。

  心率:(220-年龄)×60%。

  速度:10公里/小时-12公里/小时。

  坡度:0°-10°。

  经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

  跑步机减肥6个注意事项

  一、上跑步机前做热身

  上 跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢 走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而

  二、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  三、运动量要适宜

  在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜否则很容易体力透支。

  四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  五、使用跑步机时要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  六、在家用跑步机也要穿鞋

  现 在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效 果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上 用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  
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