七个走路减肥的技巧

七个走路减肥的技巧

　　谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面学习啦小编给大家介绍走路减肥的技巧，快来看看吧!

　　走路减肥的技巧

　　1、缩小步伐以增加速度

　　很多人为了加快走路的速度，习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的，应该缩小步伐加快速度，这样才能更快的消耗身体脂肪。

　　2、换个地方健走

　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

　　3、交叉训练效率更高

　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

　　4、增加你的负重

　　在平时登上、旅游时，可以增加身体的负重量，但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十，不然很容易损伤腰背部，那样减肥就有点得不偿失了。

　　5、加入手臂的摆动

　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6、运用竞走的臀部技巧

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

　　7、走路的速度要达到7级

　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

　　运动减肥技巧

　　1. 运动：这是每天必须做的。

　　2. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

　　3. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

　　4. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

　　5. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

　　6. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

　　7. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

　　8. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

　　9. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　10. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

　　11. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

　　12. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

　　13. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

　　14. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

　　15. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

　　16. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　17. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

　　18. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

　　19. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

　　20. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

　　21. 带一双运动鞋到工作地点去。

　　22. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

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