产后减肥的最快方法
许多妈妈在生完孩子之后，身材都走了样，基于产前孩子发育营养需要，产后身体虚弱失血多，前前后后都要通过吃来补身体，妈妈们又急于恢复身材，特别是松弛肥大的腰身，想知道产后瘦腰的最快方法吗？下面学习啦小编给大家介绍产后减肥的方法，希望对你有用!
产后瘦身美体的方法
1、备孕前的腰身锻炼
备孕前的腰身锻炼是非常重要的，这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐，坚持几个月肚皮肌肉会收紧，还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
月子里尽量少吃甜食，油腻的食物，因为这些食物的热量最大，很容易发胖。应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于产后减肥也有一定的作用。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。
5、摇呼啦圈
呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈。
6、做家务瘦身
做家务其实可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
7、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可以帮助减肥。
8、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
产后减肥的方法
1、早晨空腹饮水一杯
由于产后妈妈容易便秘，所以在早上起床的时候喝上一杯水，能够有效消除便秘，这是因为在夜间人的肠胃处于休息状态，在早上空腹喝水时，肠胃的运作就会比平时快，让水分立即输送到大肠，从而增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好地排出。
2、饭后贴墙站立15分钟
在晚饭后半小时，产后妈妈不妨将整个身体都背向着紧贴墙壁，然后夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟即可，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿、脖子以及脸。
3、昂首、挺胸、收腹
产后妈妈在平常走路和站立时，尽量用力收腹，后再配合腹式呼吸，这样可让小腹肌肉变得紧实，注意在吸气时，让肚皮胀起;呼气时，让肚皮缩紧，长期坚持可有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
4、树立正确观念
产后六个月是产后妈妈瘦腰的黄金期，但对于刚刚分娩不久的新妈妈来说，千万不要盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，因此这时候正是需要补充营养的时候。
5、合理调整饮食
产后的饮食搭配对产后减肥是否能顺利进行有着至关重要的作用，想要保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分，在饮食中就必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
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