小腿部减肥最快的方法

　　大腿粗壮穿裙子还是裤子都不好看，难道天天穿着宽松运动装出门吗?粗腿MM们一定要知道怎么减肥瘦小腿呢?小编今天推荐最快的瘦小腿方法，一起看看吧。

　　最快的瘦小腿方法之转肘运动

　　锻炼部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。

　　B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。

　　C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。

　　重复做8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之深蹲拉绳运动

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。

　　B：慢慢站直，手肘同时往后伸。

　　回到动作A，重复12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之弹力绳扩胸运动

　　锻炼部位：胸部、手臂

　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同时往前伸，保持平直。

　　重复做12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之健身球滚动

　　锻炼部位：手臂

　　A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，最后回到中间位置。

　　重复8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之抓脚运动

　　锻炼部位：腿部

　　A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。

　　回到的动作A，每边重复10-15次。

　　最快的瘦小腿方法之弹力绳跳跃运动

　　锻炼部位：腿部

　　A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。

　　B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。

　　重复做15-20次。

　　最快的瘦小腿方法之踢腿运动

　　锻炼部位：腿部

　　A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

　　B：重心转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。

　　最快的瘦小腿方法之溜冰动作

　　锻炼部位：腿部

　　A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交叉。

　　B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。

　　每边重复12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之动作一：

　　首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

　　最快的瘦小腿方法之动作二：

　　双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

　　最快的瘦小腿方法之动作三：

　　大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

　　最快的瘦小腿方法之动作四：

　　这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

　　最快的瘦小腿方法之动作五：

　　弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

　　最快的瘦小腿方法之动作六：

　　双腿岔开，用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。

　　最快的瘦小腿方法之动作七：

　　最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时，这个动作也能矫正歪斜的骨盆，尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。