小腿部减肥最有效方法

小腿部减肥最有效方法

　　想要拥有修长的美腿，就要快速击退腿部的脂肪，好的身材，不仅要前凸后翘，还要拥有一双修长美丽的双腿，那么怎么减肥可以瘦小腿呢?小编今天就分享一些最有效瘦小腿的方法，一起看看吧。

　　最有效瘦小腿的方法之腿部按摩

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　最有效瘦小腿的方法之游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

　　最有效瘦小腿的方法之半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　最有效瘦小腿的方法之倒踩脚踏车

　　利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　最有效瘦小腿的方法之踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　最有效瘦小腿的方法之弓箭步式

　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　最有效瘦小腿的方法之侧抬腿式

　　很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!

　　最有效瘦小腿的方法之胜利v型腿

　　这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　最有效瘦小腿的方法之瑜伽瘦腿

　　【坐姿单抬腿】

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　【侧角伸展式】

　　站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　最有效瘦小腿的方法之多吃瘦腿食物

　　很多常见的食材如：番茄、鸡蛋、奇异果、香蕉、红豆、海苔等，这些物质在消耗脂肪的同时也可以消除掉下半身的水肿和臃肿，尤其是对下半身的赘肉有着很好的作用。

　　瘦腿食物推荐【香蕉】

　　很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了会发胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多余水分的同时，也能加快腿部的新陈代谢。

　　瘦腿食物【番茄】

　　番茄中含有大量而且多种有机酸，这些有机酸可以帮助你消耗脂肪，并且还有消除酸痛的作用，对于喜欢长期站着或走路的MM来说，番茄是最好的选择，不但消除了酸痛还能加快燃烧大腿的脂肪。