小腿怎么减肥

　　腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，那就要减肥瘦小腿了。那么怎么瘦小腿呢?小编告诉你。

　　瘦小腿动作之青蛙坐瘦腿收腹

　　1.挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势

　　2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

　　瘦小腿动作之轻松弯腰也能消除腿肿

　　1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方

　　2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面

　　3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组

　　瘦小腿动作之借助墙壁消腿肿

　　1.准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方

　　2.缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组

　　Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气

　　瘦小腿动作之脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

　　1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

　　2.缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次

　　瘦小腿动作之交叉动作 消肿瘦腿

　　1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

　　2.如图，将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组

　　Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁

　　瘦小腿动作之利用臀部力量，瘦腿收腹

　　1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)

　　2.收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上

　　3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次。

　　瘦小腿动作之动作一

　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

　　瘦小腿动作之动作二

　　1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

　　2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

　　瘦小腿动作之动作三

　　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

　　瘦小腿动作之动作四

　　1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

　　2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　瘦小腿动作之动作五

　　1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

　　瘦小腿动作之瘦腿饮食

　　要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。

　　1.红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3.猕猴桃

　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　5.紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。