宿舍减肥小技巧

　　现在很多学生都出现肥胖，为了减肥尝试了很多减肥方法，但是没有效果。小编今天推荐一些在宿舍就完成的减肥小技巧，一起看看吧。

　　宿舍减肥小技巧之Jumping jacks——开合跳

　　原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。

　　7分钟瘦!12个减肥动作 运动量可媲美跑长跑

　　宿舍减肥小技巧之Wall sit——背靠墙直角坐

　　靠墙坐无形凳，保持动作40秒。

　　宿舍减肥小技巧之Push-up——俯卧撑

　　接着做40秒掌上压。

　　宿舍减肥小技巧之Abdominal Crunches——仰卧起坐

　　躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。

　　宿舍减肥小技巧之Step-up onto chair——单腿上椅站立

　　左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。

　　宿舍减肥小技巧之蹲起

　　蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。

　　宿舍减肥小技巧之背椅仰卧撑

　　背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。

　　宿舍减肥小技巧之俯式撑体

　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。

　　宿舍减肥小技巧之原地抬腿跑

　　原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。

　　宿舍减肥小技巧之弓箭步

　　手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。

　　宿舍减肥小技巧之俯卧侧转

　　面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。

　　宿舍减肥小技巧之侧卧撑

　　面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。

　　宿舍减肥小技巧之踮脚蹲马步

　　练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　宿舍减肥小技巧之鹰式单足站立

　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

　　宿舍减肥小技巧之弓式单足站立

　　练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。

　　3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

　　4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。

　　5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。

　　6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。

　　宿舍减肥小技巧之平衡木式站立

　　练习的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。

　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

　　4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。