学生如何健康减肥

　　对于馋嘴的MM来说，为了减肥而节食是最痛苦不过的，但是过度的节食反而不健康。那么如何才是健康减肥呢?小编今天推荐一些健康减肥方法，一起看看吧。

　　健康减肥方法之摇呼拉圈减肥法

　　开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

　　做法：

　　边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

　　因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦!

　　健康减肥方法之椅子瘦身法

　　看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动，直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身!

　　健康减肥方法之大笑20分钟减肥法

　　煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果!

　　做法：

　　选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可!

　　健康减肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕头放在地上。

　　2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

　　5 每一边身体各重复动作10次。

　　健康减肥方法之触地箭步蹲

　　触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　4 重复10次，换一侧身体再做。

　　健康减肥方法之间歇跳绳减肥法

　　煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

　　通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

　　健康减肥方法之一定要动起来

　　我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康(PsychologyandHealth)》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

　　那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?

　　健康减肥方法之有计划的吃零食

　　“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。

　　健康减肥方法之减少坐着的时间

　　《美国流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练KristinMcGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。

　　另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　健康减肥方法之专心吃饭

　　坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。《临床内分泌学&新陈代谢学期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究论文中说吃东西太快将导致摄入过多，因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。

　　健康减肥方法之学习间隙勤活动

　　又不得不坐下了吗?一份来自Mayo诊所的研究发现频繁站起的人比保持固定姿势的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想经常引人侧目，那么还有几招你可以坐着试试：像用脚打拍子一样活动双脚;双脚张开而上身放松向前倾;左右转动椅子以便活动腰部肌肉。