学生如何运动减肥

学生如何运动减肥

　　在这个以瘦为美的时代，很多MM都在追求完美的好身材，运动减肥是最常见的减肥方式，而且健康，最适合学生减肥了，那么如何运动减肥才比较功效呢?小编告诉你。

　　运动减肥之上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3

　　重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　运动减肥之步行

　　见效点：腿、腰

　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　运动减肥之原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　运动减肥之瑜珈

　　见效点：全身

　　来自印度的古老健身 法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　运动减肥之跳舞

　　见效点：全身

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 方法之一。

　　运动减肥之跳绳

　　见效点：大腿、小腿

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　运动减肥之晨操

　　见效点：全身、呼吸畅通

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　小编tips：记得多喝水

　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥 ，距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　运动减肥之呼拉圈

　　转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

　　多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

　　运动减肥之走路

　　走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

　　走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

　　运动减肥之各种球类运动

　　各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

　　打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

　　打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

　　打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

　　打一个小时台球可以燃烧90卡路里。