学生夏季如何减肥最快

学生夏季如何减肥最快

　　最快的减肥秘籍是什么呢?相信很多在和脂肪做斗争的妹纸很想知道答案吧!其实夏天是非常适合减肥的季节，趁着这个夏天赶紧行动起来吧。那要如何减肥呢?小编今天就推荐一些减肥方法，一起看看吧。

　　快速减肥方法之享受你最喜爱的食物

　　不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。

　　享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

　　快速减肥方法之控制情绪化暴饮暴食

　　在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解自己的情绪，而不是用食物来填充自己。那样不仅不会帮助你缓解紧张的情绪，还会让你因为吃得过多而发胖。

　　快速减肥方法之放松身心

　　每天都紧绷着神经会让你变得烦躁，而有的MM会以吃来宣泄，如此恶性循环身材自然会爆肥，适当的给自己放松，拥有一个美好的心情，整个人都会显得年轻很多，而时常保持收腹姿势，能让腰腹脂肪加速燃烧，让你轻松减肥哦!

　　快速减肥方法之饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便 秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对 体质造成影响。

　　快速减肥方法之根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身 的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易 胖体质会更加严重。

　　快速减肥方法之饭后散步

　　在饱饭过后，有很多MM喜欢坐着或者躺着休息，要知道这样容易是没及时消化的食物转变为热量囤积在身上，这时MM们可以选择在室内或者户外去走走，这样不仅能促进消化，还能让腿部得到锻炼，变得更加纤瘦。

　　如果你是个不爱动的懒人MM，那不妨在饭后饮用一些能有助于消化排毒的饮品吧，如芹菜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、苹果汁、蜂蜜水等，而很多都市白领喜欢在忙里偷闲时给自己冲泡一杯能加速减肥的左旋咖啡，它能快速排毒燃脂，让赘肉一扫而光。

　　快速减肥方法之通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍 微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要 注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　　快速减肥方法之晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　快速减肥方法之每天八杯水

　　经研究表明，每天八杯水能加速身体代谢，让毒素快速排出，同时能给肌肤补充水分，让其变得更加滋润。可有很多肥胖人士表示自己并不爱喝水，这该怎么办呢?其实很简单，现在日韩等国家非常流行喝咖啡减肥法，当然这并不是普通的咖啡，而是能促进身体燃脂与排毒的左旋咖啡，而且它的饮用方法很简单，只需用热水冲调就能饮用，而且便于携带，能让你走到哪都能享瘦!

　　快速减肥方法之尝试举重

　　增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。

　　快速减肥方法之多餐

　　传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍!

　　快速减肥方法之选择富含蛋白质的食物

　　选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。

　　快速减肥方法之逐步减少热量

　　为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。

　　快速减肥方法之奖励自己

　　节食减肥成功，一定要奖励自己。每个人都有欲望，喜欢被好好对待。所以，要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励，不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力，奖给自己一小块巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。

　　快速减肥方法之避免马拉松式练习

　　当人们希望减肥的时候，所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上，应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会，晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。

　　快速减肥方法之混合运动

　　选择各种高效的运动，会使你长期保持对运动的兴趣，让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习，将它们混合起来! 选择一天游泳，另一天慢跑，然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动，也会让你更好地调理身体。

　　快速减肥方法之快乐时要注意

　　想快速燃烧脂肪的人不要饮酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量，又缺乏日常饮食应有的营养素。此外，酒精抑制身体燃烧脂肪，让身体更迅速地存储脂肪。

　　快速减肥方法之尝试低血糖指数饮食法

　　低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法，这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养，并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。