学生怎么减肥瘦腿瘦腰

学生怎么减肥瘦腿瘦腰

　　性感小蛮腰以及修长美腿都的MM最想要的，但学生长时间的久坐不但让小蛮腰消失，还会出现满腹赘肉，怎么减肥瘦腿瘦腰呢?小编今天就推荐一些方法，一起看看吧。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之椅子旋转瘦腰运动

　　对于长时间在写字楼工作的OL们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。先是做在椅子的1/3处，上半身处于挺直的状态，双脚并拢，腰部向两边开始旋转，反复循环此动作，在工作闲暇的时间。但为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，切记在扭转式，不可以弯腰驼背，这样会效果出现。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之椅子仰卧起坐减肥方法

　　利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动，先是躺在地板上，将小腿跨横在椅面上，双手处于平方的状态，上身做出仰卧起坐的气质，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来，瘦腰的运动也是完美进行，当然在瘦腿上，也因为长时间的酸涨感，也有瘦身的作用。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之高抬腿减肥方法

　　高抬腿的方法其实很简单，在每天起床后，每天做出五组高抬腿的运动，将上半身弯曲在腿部上，因为高抬腿的运动，可以促进腿部脂肪的燃烧。这种方法，不但有瘦腰的作用，也可以让腿部有塑造完美线条的效果，身体的柔软度也会提高不少。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之站姿前倾划船：美胸和美背

　　做法：先站立好，双脚保持与肩膀同款，一只手握着哑铃，上半身往前倾，挺直背部，让两个哑铃随着中立自然往下垂，胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，这样就能感受到后背有夹紧的感觉，然后再重复动作15次即可。

　　这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉，通过提拉的动作来强化你的背部，从而改善身体姿态和平衡，让你有自信重新穿上露背装哦。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之伏地静止：瘦腰

　　先伏地保持不动，这样能够让全身的肌肉保持稳定，也能锻炼全身，尤其是瘦腰哦。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉的支撑着盆骨和肋骨之间的下脊椎，每次伏地保持1分钟，每天坚持做三组就能达到瘦腰效果。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之载重深蹲：提臀瘦大腿

　　两手握着哑铃在身体的两侧，然后弯曲膝盖和大腿往下蹲，感觉后面有一张椅子，背部适中保持挺直，然后慢慢的回到初始的位置，每组做15次，每天坚持做三组就能达到瘦身的效果哦。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之反向劈柴：瘦全身

　　先将双手举起一个实心球或者哑铃，在下蹲的时候同时将球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后再换个方向重复练习15次，每天坚持练3组。这样就能最大化的调节到身体的肌肉，达到瘦全身的效果。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之侧步上下：美化身体侧面线条

　　右脚先踩在梯板上，然后抬起左脚踩在梯板上，右脚同时放在另一侧地板上，换左腿再冲一遍即可，每天坚持做10分钟以上，这个减肥动作能够提升身体曲线美，让臀部的侧面看起来更美哦。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之拉长脊椎

　　STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　瘦腿瘦腰的减肥动作之瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。