腰部赘肉减肥方法

　　如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题，为了能够拥有一个美丽的小蛮腰，妹子是尝尽各种办法，那么减肥方法才可以瘦腰呢?小编今天整理了一些瘦腰方法，让你轻松减去腰部赘肉。

　　腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动一

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

　　3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

　　4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

　　5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

　　腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动二

　　1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;

　　2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;

　　3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重复5次。

　　腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操一

　　1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;

　　2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;

　　3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。最少运动10次。

　　运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　腰部赘肉减肥方法之毛巾瘦腰操二

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;

　　3、然后上下移动腰部的毛巾。

　　腰部赘肉减肥方法之第一动作

　　1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。　　2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

　　贴士

　　这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

　　腰部赘肉减肥方法之第二动作

　　1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

　　2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

　　贴士

　　这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

　　腰部赘肉减肥方法之第三动作

　　1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

　　2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。

　　腰部赘肉减肥方法之腹部缩进去

　　将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

　　腰部赘肉减肥方法之腹部往上提

　　首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

　　腰部赘肉减肥方法之V字型平衡

　　呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　　腰部赘肉减肥方法之心窝上转圈

　　先将手掌放在心窝的那个地方，然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气，一边用手掌去画圆圈，保持轻柔的转动30秒左右。

　　腰部赘肉减肥方法之用指尖揉压

　　用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

　　用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

　　用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。

　　腰部赘肉减肥方法之平板支撑法

　　平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，首先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

　　腰部赘肉减肥方法之腰背减肥法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。

　　慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　腰部赘肉减肥方法之腰腹减肥法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　腰部赘肉减肥方法之交叉拉手臂

　　坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

　　然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟。

　　腰部赘肉减肥方法之腹式呼吸法

　　涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来。

　　注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个方式重复数次，练习腹式呼吸。

　　腰部赘肉减肥方法之抬膝压肘法

　　坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

　　然后左手手肘施加压力向下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

　　交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘肉收回去，只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，帮助大家恢复理想的身材。