学习啦 > 兴趣爱好 > 学化妆 > 美容知识 > 美容护肤 > 要怎么样才能健康减肥

要怎么样才能健康减肥

时间: 淑贤744 分享

要怎么样才能健康减肥

  怎么样才是健康减肥?运动减肥是健康减肥的其中一种方法。小编今天就推荐一些运动减肥的秘诀,让你健康拥有好身材。

  健康运动减肥秘诀之空腹运动的注意事项

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。其实可以在运动前2小时,吃些含有维生素的水果、蔬菜,然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,瘦身效果优于饭后运动。

  健康运动减肥秘诀之运动并非越剧烈越好

  运动并非越剧烈越好,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  冬季人体微循环减弱,体质下降,抵抗能力低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季人的呼吸道黏膜杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸到疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等疾病。

  运动强度增大时,脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时,会降低免疫功能,还会产生很多负面影响,尤其对呼吸系统有害,甚至会引起感冒、发热及血色素偏低、尿血等疾病。因此,不提倡做剧烈运动,坚持轻松平缓、长时间的低强度运动才有利于健康瘦身。

  健康运动减肥秘诀之锻炼前做好热身准备

  锻炼前用5至10分钟进行热身运动,如走步、旋转手臂和腿,热身运动实质上可以使肌肉和连接组织的温度升高,为这一区域输送带有足够氧气的血液,供运动使用,减少受伤的风险。天冷的时候户外运动要戴顶帽子,尤其停下来休息时更要戴上,以防感冒,否则会对运动产生不好的感觉。

  健康运动减肥秘诀之冬季运动更瘦身

  研究证明,在寒冷的气候中运动1至2周后,脂肪会减少2至3千克。在寒冷的情况下,运动时能量消耗大,而且能量的消耗有相当一部分适用于新的蛋白质合成,脂肪部分分解成酮体,使体内脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等户外锻炼,都属于在寒冷季节的运动,有助于瘦身。

  健康运动减肥秘诀之运动的最佳时间是在晚上

  因为人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上的运动可消耗体内的“剩余物资’,不使它们在你的梦中化为脂肪。

  健康运动减肥秘诀之轻轻松松做运动

  除了大运动量的运动以外,人们还可以选择轻松、灵活的方式将瘦身健身运动融入到生活中。如以步代车、少乘或不乘电梯,如果你的工作单位离家不算太远,可以不坐公交车,改走路或者慢跑去上班,半个月之后一定会受到意想不到的效果。晚饭后,抽点时间来散步;利用睡前的轻松时刻作30个仰卧起坐。

  瘦身运动之道,需要持之以恒,任何时候,瘦身健康都要以积极主动的心态,尽可能做到一举手、一投足皆有运动瘦身的意念。

  健康运动减肥秘诀之运动不忘节食

  好不容易进行了一个小时的剧烈锻炼,大概消耗了300至500卡的热量,但如果你马上就喝下一罐又清凉又解渴的可乐,再加点小食品,确实是解了嘴馋又解了渴,可是这样一来,就喝进了200卡的热量,而200卡的热量得花费很大的运动量才能被消耗掉。所以想让身体苗条的话,就不可忘了节食。否则,不是在做无用功吗?如果真想喝点东西,建议你喝一杯白开水比较适合。

  健康运动减肥秘诀之间歇重复训练

  选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

  健康运动减肥秘诀之阶梯型间歇训练

  通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

  健康运动减肥秘诀之四分钟Tabata训练

  Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

  健康运动减肥秘诀之爬坡训练

  通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

  健康运动减肥秘诀之转换到越野“频道”

  选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

  健康运动减肥秘诀之法特莱克训练

  法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

  健康运动减肥秘诀之找到一个节拍

  有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

  健康运动减肥秘诀之慢下来,远起来

  长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

  健康运动减肥秘诀之使用跑步机

  跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。

  健康运动减肥秘诀之参加比赛

  近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

768677