一个月如何快速减肥

一个月如何快速减肥

　　瘦身减肥最重要的就是要正确自己的生活习惯，这样才能起到长期有效的瘦身效果，那么如何改变习惯才能快速减肥呢?小编今天推荐一个月快速减肥方法，一起看看吧。

　　一个月快速减肥方法之一起动起来吧

　　动起来吧，去和你的朋友来个热舞，或者在家里自己享受着舞蹈和音乐带给你的乐趣。快节奏的舞步不仅让你激情四射，也可以在一个小时内燃烧400-500卡路里。这相当于在跑步机上慢跑，但是却更加的有趣。

　　一个月快速减肥方法之去掉多余油脂

　　买一些常规的花生酱，然后把上面的油脂去掉。这样一来，每一份大概可以减少20卡路里，减少2至3克的脂肪。虽然这只是小小的改变，但是积累下来，一年就可以减去好几斤。

　　一个月快速减肥方法之来点纤维

　　纤维摄入不够会让你发胖，抛弃椒盐脆饼干吧，不如来点低脂的爆米花，它富含大量纤维，而且6杯只有90卡路里，却可以给你带来满足和饱腹感。

　　最近的一项研究发现，当女性的纤维摄入量由12克变为24克时，她们的身体每天大概会少摄入90卡里路里。这样一年下来，大概可以瘦5斤。

　　一个月快速减肥方法之不走寻常路

　　在健身房，试试比平时更强的力量训练，散步或跑步时，试着倒着走或者一分钟内迅速地侧向移动。这样一来，就可以用新的方式来锻炼你的肌肉，从不同角度来让它们活动，也可以提高你的平衡性。这些都可以提高你的肌肉力量，燃烧多余的卡路里。

　　一个月快速减肥方法之禁止宵夜

　　拒绝饭后小吃，尤其是宵夜，可以让你一个星期内减少4斤。到了晚上，大多数人都会坐在电视电脑前，肆无忌惮的大口吃着垃圾食品，不知不觉，就吃了大概一顿饭的卡路里，也会使得腹部过于饱胀。

　　如果你在上床睡觉前实在饿得不行，那可能是因为你晚饭吃的太早了。所以，晚点吃晚饭。下午3点左右可以吃点水果，5点左右可以来点小零食。晚上七点半左右差不多就可以吃晚饭了，吃晚饭的最佳时段，是能够让你一整个夜晚都不会饿的时间段。

　　一个月快速减肥方法之多咀嚼

　　多吃点脆的、咀嚼性的食物，比如胡萝卜、苹果、全麦食物等。因为这些食物需要时间去咀嚼消化，而它们中含有的纤维会让你的身体花更多的时间去消化，所以就意味着你可以燃烧更多的卡路里。照这种吃法，你每天可以多燃烧5%的卡路里。

　　一个月快速减肥方法之食物越简单越好

　　把注意力放在多做点有益健康的食物，你会觉得心情愉悦吃得开心，并且一个星期可以减少4斤。早餐你可以来点酸奶和水果，中饭你可以喝点汤或者金枪鱼以及沙拉，晚餐你可以来少许鱼肉或鸡肉，加一些蔬菜和水果。放点黄油或橄榄油都没关系，没必要完全剥夺自己小小的饮食爱好。

　　一个月快速减肥方法之拒绝豪饮

　　少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就会喝个几杯。也就是说，一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒绝豪饮，你可以换个小点的杯子，差不多100毫升大小的杯子，这样每个星期可以小酌几次。算下来，一年大概可以减去10多斤。

　　一个月快速减肥方法之玩得尽兴

　　将锻炼融入到日常生活中，让锻炼变得不再枯燥。出去和朋友去登山玩乐，这些有趣又好玩的小运动可以在20分钟内燃耗82卡路里，而且是在你开怀大笑的时候。

　　一个月快速减肥方法之正反颠倒

　　试着给食物来点调味料。比如，给吐司底部涂上黄油，给马铃薯底部放点盐。这可能听起来很奇怪，但是真的可以帮你减肥。当你用这种方式吃东西时，味道马上冲击你的味觉，让你多吃几口。而涂在底部的调味料会相对比较少，最终，也意味着你可以至少少吃一半的盐分和黄油。

　　一个月快速减肥方法之细嚼慢咽

　　确保你是最开始吃也是最晚吃完的那个人。慢慢的细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样一来，可以让你吃饭时少摄入点卡路里。

　　一个月快速减肥方法之改变派对装备

　　给你的派对礼服做点小小的改变，可以减弱想要大吃大喝的欲望。如果是参加鸡尾酒派对的话，带个手提包而不是钱包去，这样，一只手端着鸡尾酒，另一只手拎着包，这样你就不方便去吃满是热量的小点心。穿一身修身的礼服去，也会时刻提醒你不要猛吃。

　　一个月快速减肥方法之控制食量

　　我们用1分表示极度饥饿，10分表示吃到撑，那么当你吃了差不多5、6分饱的时候就要停下来了。当你在五六分饱时停下来，20分钟后，你就会感觉像是七八分饱了。这个策略对于聚会和假期来说十分管用，可以让你少摄入很多卡路里。

　　　一个月快速减肥方法之音乐减肥法

　　你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

　　一个月快速减肥方法之变着花样吃法

　　当不少人还在以尽量减少食量的减肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法来减肥的时候，一些更绝的吃法也被挖掘成为减肥新法，让你不得不大跌眼镜，但崇尚此类减肥的人们会有他们的道理来说服你：婴儿食品无盐、无甜分，吃起来毫无味道，能让你降低食欲;消化饼嘛，三块的热量才100大卡，据说瘦下来的蔡依林就是吃它减肥的，一日在中午吃三块消化饼块加一瓶泰国绿宝豆乳饮料就够了;每餐量只吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动，这个吐司唱主角的减肥方法也是台湾艺人陶子两星期减下6kg的不二法门，若嫌单一，还可以搭配牛奶、蔬菜，或是补充一颗怡乐植物提取物复合颗粒;吃稀饭，不会令你吃下太多的淀粉质，却可以令你容易觉得饱足，还可以配合一些怡乐谷蔬粉。不过那些食材单一的减肥食谱很容易造成营养不良。

　　一个月快速减肥方法之压马路法

　　在五道口、西单等地方，经常可以看到成群结队的女孩们穿着八厘米的高跟鞋在那里逛来逛去的，但是仔细打量一下，她们很少有肥胖的，其实逛街是可以减肥的。

　　在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说，逛街减肥法无疑是最有趣、有不累的运动方式!

　　一个月快速减肥方法之单恋减肥法

　　根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。

　　这种症状虽然在医学上无法提出详细的解释，但据说恋爱当中，人的精神处于高昂状态，此时脑部掌控饱腹、空腹的器官将处于短暂麻痹状态。根据资料显示，与心爱的人同时进餐时，只要平时一半的饭量就有饱腹感。有心减肥者不妨谈一场恋爱吧!比起一般减肥药，这剂感情药，好像还更有效!