一个月瘦30斤的瘦身方法

一个月瘦30斤的瘦身方法

　　减肥匀称的好身材是每个姑娘都向往的，其实拥有这样的好身材也不难，快看看小编整理的这些快速瘦身方法，一个月瘦30斤哦。

　　一个月快速瘦身方法之安排运动计划

　　别 以为你总是可以挤出时间去慢跑或是到健身房运动，在忙碌的平常日中我们常常被自己的懒散给打败。所以拿出你的周计划，安排好一周内的运动份量并写下来，另 外也可以顺便约好运动伙伴一起加入，或是报名你喜欢的运动课程，这样一来就有外力的督促，可以让计划更有效地执行。当然也别忘了先查好一周的天气预报以分 配室内运动与户外运动的时间，千万不要让天气阻挡了你瘦身的决心。

　　一个月快速瘦身方法之整理运动用具

　　没有什么比要出发去运动前找不到一件干净的运 动装，或是面对一团糟的运动包来的消磨瘦身决心了，所以在假日时就先把所有的东西整理完毕，准备好一周内所需要的运动装、干净的毛巾、水壶等，这样一来在 平常日就能轻松的外出运动，找不到需要的东西就再也不会是你翘掉运动的借口了。

　　一个月快速瘦身方法之做好万全准备

　　把所有要用到的东西，像是瑜珈 垫、运动鞋或是耳机……需要的东西都先预备好，顺便把运动要带的包包放在车上，这样就再也不会忘了带它出门!如果在家运动，就预先把运动教学DVD先放在 播放器中，保持家中运动空间的干净，或是准备好运动时想听的音乐，让你随时随地都可以进入运动的状态。

　　一个月快速瘦身方法之写下饮食计划

　　除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市场采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平日忙乱之时随意的买下，也吃下一堆不健康的食品。

　　一个月快速瘦身方法之准备健康点心

　　如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果棒……这样可以减少外食的分量，也同时避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿一日的份量就可以轻松出门了。

　　一个月快速瘦身方法之准备健康食材

　　在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。这样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意愿，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的效果。预先做一些准备，就可以避免懒惰成为你外带垃圾食物回家的借口。

　　一个月快速瘦身方法之有充足的睡眠

　　如果已经把所有东西准备妥当，那就可以泡个舒服的澡，穿上睡衣，准备提早上床睡觉。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前读物，这些都会帮助你睡个好觉。因为在假日有充足的睡眠，才能迎来另一个充满挑战的星期。

　　一个月快速瘦身方法之睡前零食

　　我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　一个月快速瘦身方法之有氧运动

　　有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。

　　一个月快速瘦身方法之舒压

　　压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。

　　一个月快速瘦身方法之别忽略正餐

　　你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，使身体远离饥饿。

　　一个月快速瘦身方法之运动时间表

　　运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。

　　一个月快速瘦身方法之坚持吃早餐

　　进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。

　　一个月快速瘦身方法之短时间剧烈运动

　　没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!

　　一个月快速瘦身方法之吃全麦食品

　　富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。

　　一个月快速瘦身方法之撒点肉桂

　　这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。