一天怎样吃才能减肥

一天怎样吃才能减肥

　　错误的饮食方法，是导致肥胖的根源所在，因为当你无节制的摄取食物时，多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，形成了肥胖，那减肥的妹子应该怎么安排一天的饮食呢?小编告诉你。

　　一天减肥食谱一：

　　早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜

　　点心：原味酸奶一杯+草莓若干

　　午餐：火鸡三明治(和点心一起准备)

　　点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量

　　一天减肥食谱二：

　　早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜

　　点心：苹果半个+豆浆1杯;

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐)

　　点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼)

　　晚餐：芦笋、烤鸡脯肉

　　点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根

　　饮食减肥建议：

　　一、少吃零食是王道

　　女孩子都喜欢吃零食，但是大多数零食又是高热量的食物，即使平时的正餐吃得很少，但是不自觉常吃零食的话，发胖的速度还是非常快的，所以想要减肥，就要拒绝零食，当然，如果嘴巴实在有些馋的话，偶尔为自己准备一些低热量的小零食也可以。

　　二、饮食要专心

　　很大一部分人在吃东西的时候有看电视的习惯，边享受美食边娱乐，实在是一大享受。不过要注意的是，这种做法很可能让你不知不觉的吃掉更多的东西，所以还是坐在饭桌前专心的吃饭，这么做不但会减少食物的摄入也更有助于消化。

　　三、吃水果也有度

　　不要觉得只吃水果就不会发胖，其实不是每一种水果都是低热量的食物!你知道吗?五个橙子的热量和一碗米饭的热量其实是一样的，而且水果里面的糖分也很容易转化成脂肪，所以每天摄取的水果量最好控制在200克以内，另外也不要在饭后吃水果，否则更容易促进热量的吸收。

　　四、睡前几小时拒绝吃东西

　　减肥的时候，晚餐一定要少吃，因为晚间的食物不容易被消耗所以会堆积成脂肪，尤其是睡前吃东西更是大忌。有一个小窍门是晚饭过后马上刷牙，这样就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　五、吃饭要缓慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是细嚼慢咽。当我们吃饭太快的时候，身体中释放饱腹感的荷尔蒙就会减少，所以我们就会无意识的吃掉更多的时候，但是过了一段时间后才发现自己吃得太多，而且细嚼慢咽还可以让食物更好的被吸收和消化。

　　六、为身体补充水分

　　减肥期间摄取的食物有所减少，开始容易有便秘的情况，其实多喝水就可以解决这个问题。而且喝水还能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，稀释更多的糖分，另外常喝水还能帮助清除体内的毒素，对减肥非常的有好处。

　　七、要有决心和毅力

　　开始减肥的时间，体重会有一定数值的回落，但是一般在一个月之后，体重减少得就会比较缓慢，这是因为身体渐渐的适应了少食的习惯，这个时候不要泄气，耐心的坚持这种健康的饮食喜欢并且配合适当的运动就会永久的保持好身材。

　　八、不能过度节食

　　减肥确实是需要适当的控制饮食，但是如果一味的追求零热量的摄取这种做法就是错误的，对减肥一点好处都没有。而且这样还会减慢身体的新陈代谢和脂肪的消耗，所以最好的方式就是严格的控制热量的摄取保证身体有一定的能力供给，而不是完全的拒绝摄取热量。