一星期快速瘦身的减肥方法

　　空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做?其实除了运动瘦身之外，饮食瘦身也是要注意方法的哦。小编今天整理了一些一周减肥食谱，让你一星期快速瘦身。

　　一星期快速瘦身减肥食谱推荐(一)

　　第一天减肥餐：

　　早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

　　午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

　　晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

　　Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

　　配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

　　第二天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

　　Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

　　配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。

　　第三天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

　　午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

　　晚餐：一碗小米粥、一个苹果

　　Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

　　配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

　　第四天减肥餐：

　　早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

　　午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

　　Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

　　第五天减肥餐：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

　　午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

　　晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

　　Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

　　配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　第六天减肥餐：

　　早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

　　午餐：白粥一份、菠菜一份

　　晚餐：牛排小份、苹果一个

　　Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

　　第七天减肥餐：

　　早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

　　午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

　　Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

　　配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

　　一星期快速瘦身减肥食谱推荐(二)

　　周一

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　　周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　　周四

　　早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　　周五

　　早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　　晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

　　周六

　　早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　　中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　　晚：蔬菜粥

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉