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一周暴瘦减肥方法

时间: 淑贤744 分享

一周暴瘦减肥方法

  通过饮食来减肥,那么一定要选择低热量和低脂肪的食物,小编今天就推荐一些饮食减肥方法,一周暴瘦哦。

  一周暴瘦减肥方法之正确饮食时间

  食物选择虽然很重要,但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙,经常导致吃饭时间不对,宵夜也是经常有的。所以这方面,早餐一定要吃,此外午餐和晚餐前1-2小时,进食一份水果沙拉,或者低糖水果,苹果、黄瓜、香蕉等,减少食欲和进食量。

  一周暴瘦减肥方法之选择正确食物

  很多人都这样的体质,就算吃的再少也会发胖,那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如:豆腐、鱼类以及绿色食物,不但含有较少的高脂肪,又有非常丰富的营养,如果是蔬菜类的,那建议可以食用黄瓜等。

  一周暴瘦减肥方法之选择营养食物

  减肥固然很重要,但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面,建议摄取少量的蛋白质食物,特别是肉类食物,一定要是瘦肉,尽量40-50克之间,蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好,这样避免了油炒,减少热量的增加。此外,一些豆制类食物也可食用部分。

  一周暴瘦减肥食谱推荐

  星期一食谱:

  早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:香蕉一个

  晚餐:枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

  星期二食谱:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中餐:水果沙拉一份

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

  星期三食谱:

  早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

  下午:果汁一杯

  晚餐:水果沙拉一份

  运动:晚上走路回家

  星期四食谱:

  早餐:一杯豆浆+一个紫薯

  中餐:一个苹果+一杯酸奶

  下午:三个草莓+一个香蕉

  晚餐:10个提子、两块枣糕、150g酸奶

  运动:早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

  星期五食谱:

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g

  下午:苹果半个

  晚餐:米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

  运动:竖腿40分钟

  星期六食谱:

  早餐:酸奶200g+蛋糕两块

  中餐:全麦面包+一杯酸奶

  下午:枣糕两块+西瓜两小块

  晚餐:米饭50g+青菜100g

  运动:竖腿30分钟

  星期日食谱:

  早餐:豆浆500ml+两片全麦吐司

  中餐:米饭50g+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果一个

  晚餐:水果沙拉一份

  运动:早上步行1小时、晚上竖腿1小时

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