饮食减肥之后怎样控制反弹

　　减肥成功后，怎么保持身材不反弹，怎么控制饮食才能不反弹呢?小编今天就告诉你不反弹的秘诀，一起看看吧。

　　控制饮不反弹方法之食早餐：

　　燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。

　　加多一片全麦面包。

　　燕麦中加入的杏仁可以加倍。

　　多吃一片薰肉。

　　喝杯新鲜果汁。

　　早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

　　一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。

　　控制饮不反弹方法之午餐

　　午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。

　　控制饮不反弹方法之晚餐

　　多吃一个水煮土豆(从两个增加到三个或从三个增加到四个)

　　米饭的份量可以增加一半。

　　肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。

　　少吃油和坚果。

　　吃根玉米棒。

　　一份瘦肉(120克左右)

　　控制饮不反弹方法之点心

　　爆米花(最多500毫升)

　　8到10颗坚果。

　　两小块巧克力(巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60%至70%的可可，对人体有益。)

　　一根香蕉

　　一个低脂的冰淇淋。

　　控制饮不反弹方法之酒

　　在第二阶段，每天可以小啜一杯红酒，最好是晚餐的时候喝。红酒含有丰富的类黄酮。饮酒适量能预防心脏病等。但是一天只能喝一杯，而且在就餐的时候喝比较好，因为食物能减缓人体对酒精的吸收，因此不易醉。

　　减肥不反弹的方法推荐

　　量身减肥

　　特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

　　注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

　　营养减肥

　　特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

　　理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

　　注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

　　针炙减肥

　　特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

　　理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

　　中药减肥

　　特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

　　注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。

　　运动减肥

　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳