饮食运动减肥方法

饮食运动减肥方法

　　减肥是女人们经久不衰的话题，为了减肥很多女人甚至不惜对自己动刀，由此可见女人们想要瘦的决心，那么你的减肥方法是怎样的呢?小编今天就推荐饮食加运动的减肥方法，一起看看吧。

　　一、饮食减肥法

　　1.保持一天吃两顿饭，少吃主食，多吃水果蔬菜，可以吃一些猕猴桃、苹果，也可以吃一些西瓜，热量比较低，不含有脂肪，同时注意不要吃的太多哦，如果吃的太多也没有减肥效果的。吃饭的时候不要吃太多主食，可以吃一些蔬菜，也可以吃一些红肉，比如鸡鸭鱼肉等，但是注意不要吃鸭皮，鸭皮含有大量的脂肪。

　　2.去网上搜一下各种食物的热量，将每天所吃食物的热量控制在1000卡以下，这样才能有减肥的效果，如果不加以节制的多吃，跟三顿饭也没有什么区别。

　　3.建议大家多喝一些酸奶，酸奶营养价值高，而且有利于减肥，吃东西的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为我们的大脑感觉到饱的时候是需要一定的时间的，要让大脑有一个反应的时间，给大脑时间让大脑充分反应，发给我们饱的信号。

　　4.坚决不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物，如果实在是想吃的话，可以选择在饭后吃一点，饭前吃，会很容易吃过量哦!

　　5.减肥期间不要想着自己减肥这么辛苦，减肥成功了一定要大吃一顿犒赏自己，那样减肥的效果可能就会功亏一篑，我们在减肥期间吃的很少，胃已经变小，如果再大吃一顿就可能使得胃再次被撑大，所以最好不要任性哦!

　　二、运动减肥法

　　1.如果你吃的多了，可以通过运动进行消耗身体内的热量，可以从做家务开始，扫地、拖地，洗衣等，做家务也会消耗不少的热量的。饭后不要做剧烈的运动，但是也不要再那里一动不动，饭后可以散步，可以做做家务，总之饭后是十分钟不要不动，因为如果不动，这个时间就会将脂肪累积在臀部以及腰部。

　　2.平时没有事情可以做一下瑜伽，做完之后可以泡一个澡，泡澡也是一项不错的减肥项目，水温保持在38-40度，时间保持在20分钟，时间不要太短，也不要太长，太短了没有减肥效果，太长了容易缺氧。另外要经常走路，走路也是一项不错的锻炼，可以减掉腿部的赘肉，睡前4个小时千万不要吃东西这个时候吃东西最容易长胖的，另外需要有一个好的睡眠，睡眠不好也会导致肥胖哦!

　　运动减肥之减肥操

　　步骤1 预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。

　　步骤2 双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次。

　　步骤3 深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次。

　　步骤4 身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

　　步骤5 身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。

　　步骤6 后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次。

　　步骤7 两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次。

　　步骤8 反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次。