有什么方法可以减肥快又健康

有什么方法可以减肥快又健康

　　健康匀称的好身材是每个爱美女性都向往的，但是减肥快速之余健康也是很重要的哦。有什么方法减肥快速健康的呢?小编告诉你。

　　健康快速减肥方法之制定你的“商业计划”

　　所有成功的挑战都需要一个周密详尽的计划，它可以指引你达成目标，如果没有这样的计划你会不知道从何开始，该去做什么，怎样完成。

　　把你的目标看成一个商业目标，如果想完成客户给的任务，你是不能打无准备之仗的。一旦决定了想做什么，以及要完成的日期，那就去制定一个具体可行的计划吧(例如：拒绝睡觉前吃零食)，而不是采取禁食这种低效的策略。

　　健康快速减肥方法之告诉自己不减肥会很糟

　　是的，想象自己穿着比基尼的样子可以让你有动力减肥，但对于一些人来说，想象自己如果不减肥可能发生的事，会更能激励自己。

　　有一个健身教练说：“我问我的客户，如果他们坚持保持目前的状态，那么从现在起五年，十年甚至是二十年以后，他们的生活会是怎么样呢，我还让他们想象， 如果错过了这次减肥的机会，他们感觉会有多糟，在这一点上，诚实的面对自己是很关键的。我们很容易粉饰一些事情，并假装没什么。但其实有问题。”

　　健康快速减肥方法之利用好你的智能手机

　　下载各种计算食物热量的APP，或者是减肥工具，让他们随时关注、监督你的减肥进程。

　　健康快速减肥方法之拥有竞争力

　　提到减肥，就意味着有一个长期竞赛。根据最近在肥胖症杂志中的一项调查，参加具有社会影响的团队减肥比赛，比起你一个人减肥，会多减掉20%的体重。更有趣的是，队长会比队员减掉更多的肉肉。研究人员认为，可能归功于他们在队中的职位以及比赛中的参与度。所以召集你的一群朋友或同事，带领你的团队去取胜吧!

　　健康快速减肥方法之每天拍照记录减肥

　　有人说，一幅画胜过千言万语，最近，建立个人动力画廊变得更容易了!可以通过图片分享应用建立个人减肥日记，从而追踪你的减肥进程。

　　每日照片(我们推荐你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄)可以帮你记录你都很难发现的体重变化，而体重表则不会记录这一切。在准备好把你最后减好的体重公布之前，你一定会有很多前前后后拍摄的照片可以选择!

　　健康快速减肥方法之把你周围的环境调整好

　　把家里收拾一下，来展现全新(更轻松)的你。在冰箱干净的储藏格里放上预先准备好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把运动鞋放在入门的鞋架上，把脏衣服从健身器材上拿开，等等。调整好周围的环境可以让你更容易地把想做的事落到实处。

　　健康快速减肥方法之把自己的目标贴到镜子上

　　不论是你最爱的铅笔裤，还是比基尼，把其中特殊的一套挂起来，会在平时激励你减肥的。你也可以把你特别想穿的衣服挂在镜子附近。

　　“我想象自己穿着这样的衣服，那该是一种多么好的感觉。”因为你已经买了这件衣服，那么穿上它就不会是不现实的梦了，这样可以调动你去健身房减肥的动力。

　　健康快速减肥方法之列出减肥的原因

　　能够在沙滩上看起来感觉更好，是你想要瘦下来的非常合理的原因。但是，这似乎不足以使你长期得到鼓舞。当你体重较轻时，列出一系列可以让生活更好的事情 吧。 这些事情可以是以下内容：让自己更健康，拥有更多毅力，增加你的信心，购买有意思的时尚，为孩子保持并树立良好榜样，把去大峡谷远足这样的愿望从你的遗愿 清单中去除，因为在你身体和体重健康的时候，做这样的运动是很简单的。列出清单之后，就把它放在手边，时常读一下，特别是当你累得不行的时候，这样可以提 醒你为什么要坚持减肥。

　　健康快速减肥方法之雇人给你买礼物

　　在减肥过程中用礼物奖励自己说起来很容易，做起来比较难。你要做的事太多，没有时间做这样的事吧!那就让你的朋友帮你做，是不是更有意思，也更实际。

　　有朋友这样尝试过：她给了几个朋友每人20美元，让他们每人给自己买个包好的礼物。然后，每减掉10英镑(你也可以定这个数目)，她就会打开一个朋友买给她的礼物，这在减肥过程中是非常有意思并充满惊喜的事。

　　健康快速减肥方法之面对你的恐惧

　　也许不是你缺乏动力，但减肥时的恐惧真的会让你退缩。例如，如果你坚持有规律地锻炼减肥，却发现自己总不想去健身房或去户外跑步，那么就问问自己为什么。是真的不想运动吗?还是你不好意思展示你的身材?

　　为了帮助你克服这种恐惧，你可以列出一些可以继续运动的其他选择。例如，在家里看着DVD锻炼，或者和你的朋友去个舒服的地方锻炼一下，比如女性运动馆。

　　健康快速减肥方法之培养感激之情

　　如果你发现自己对减肥真的没了动力，甚至是失望的时候，试着把注意力放到自我欣赏上。而不要因为自己这个星期没有减掉那一磅肉而感到内疚。

　　你要为身体的正常运转，以及它能给自己做的事情表示感激(这样会让你这一个星期的运动变得值得，对不对?)，把减肥的目标从想让自己变漂亮，转移到让自己更健康，并感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。

　　健康快速减肥方法之一定要吃早餐

　　早餐是每天的活力之源，若不吃早餐，便会一天都没精打采，这对身体健康是非常不利的，而且白天活动多，非常容易消耗卡路里，经过一晚上的消化吸收，人的身体已经非常疲劳，如果早上不进食，便会让身体更加饥饿，不仅无法保证早上的能量需要，还会让人无法精神百倍的工作。

　　健康快速减肥方法之选择合适的内衣

　　要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便会把胖肉挤出，让身材更难看。

　　健康快速减肥方法之不宜经常穿高跟鞋

　　很多姊妹们为了追求美感，每天都会穿高跟鞋，这会让走路时的重心向外，不但对骨骼不好，还会让身材变形，容易出现拇指外翻和鸡眼等问题。

　　健康快速减肥方法之不应跷脚坐

　　很多人都有跷脚坐或着是翘二郎腿的习惯，长期跷脚坐会对体型产生不良影响，而且很易使盆骨弯曲，使肌肉附着在不正确的位置，身材也会变得相当难看。

　　健康快速减肥方法之最佳的姿势睡觉

　　最佳的睡姿是躺着仰卧，可以让身心同时放松，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，会对脊椎和内脏产生不良影响，趴着睡则会对心脏造成压力。

　　健康快速减肥方法之应多浸浴

　　沐浴可促进新陈代谢放松身心，浸浴尤其见效，将全身浸于热水中，这与一般的淋浴是不同的，可以缓解一天的压力。

　　健康快速减肥方法之12点之前入睡

　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，如果经常熬夜，不仅会使内分泌失调，熬夜时吃的宵夜，也会造成身材臃肿，皮肤问题频繁出现等。