有什么好的减肥方法健康又快速

有什么好的减肥方法健康又快速

　　肥胖不仅有损你的形象，还可能影响你的心理和人际关系，最严重的是，它会破坏你的健康。那有什么好的减肥方法呢?小编今天就推荐一些健康又快速的减肥方法，一起看看吧。

　　健康又快速的减肥法之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永远不要忽视早餐。最近你可以试试许多简便快速的早餐方法。在前一晚提前准备可以节省早上更多的时间。如果你是冰沙爱好者，那么 在晚上准备好所有材料，隔天用搅拌机不用3分钟就能将它弄碎，这样你就能享受一顿超级健康的早餐。前一晚准备好杏仁蓝莓燕麦粥是另一个健康选择，只要把燕 麦放在水里煮一分钟，盖上炖锅，在室温下放置一整夜。早上起来时，把燕麦粥加热10分钟，在上面覆盖切碎的杏仁和蓝莓，如果有必要还可以再加上红糖让它更 甜。美味、健康和快速!记住，吃一份健康的早餐能促使一整天拥有更健康的选择。

　　健康又快速的减肥法之保持健康食物在身边

　　大多时候我们吃方便拿得到的东西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身边是改善你的饮食习惯最有效的一种途径，当你饿了的时候就不会随便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，这帮助了我在任何情况下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康状态。

　　健康又快速的减肥法之新鲜草药

　　新鲜的草药像鼠尾草、牛至、薄荷和紫苏能使你的三餐不用加入任何有害化学调料，就能更加滋味。但是，通常我们买了一大簇牛至或紫苏，仅用了几枝，当它变质后就扔掉。幸运的是，有办法能让草药维持更长的时间，只要把它茎部的叶子摘掉，把它们放在密封的玻璃瓶，存进冰箱。但草药要充分晒干。这样的话，鼠尾草 和薄荷能储存2个星期。芫荽叶、牛至和紫苏能储存到7至10天。

　　健康又快速的减肥法之蔬菜面条

　　或许，你会认为蔬菜面条不好吃，但实际上它能做到美味和健康。当然，浅黄色的意大利面会更加好吃，但它是经过加工处理和液体成形的，包含着谷蛋白，不利 于肠道消化，那就是为什么我建议你把意大利面换成由黄瓜、萝卜或者节瓜做成的蔬菜面。只要简单地把蔬菜切到面团里，混合一些绿色的调味料，然后就能尽情享 受一顿健康的午餐了。

　　健康又快速的减肥法之自制沙拉酱

　　商店买来的调味料是有化学物质、防腐剂和不新鲜肉类制成的，所以最好的选择就是自制沙拉酱。你可以把它装在玻璃罐或瓶子存放一个多礼拜。做沙拉酱有一个 最简易快捷的方法，把所有材料(比如：新鲜草药、鲜榨柠檬汁、橄榄油、一些胡椒粉和盐)都放进一个玻璃罐里，然后把它们摇到均匀。

　　健康又快速的减肥法之拒绝乳制品

　　如今很多乳制品富含抗生素、杀虫剂和激素。为了你的健康，请拒绝乳制品。如果你患有乳糖不耐症，这恰好是另一个可以让你拒绝乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鲜榨牛奶的替代品。你也该考虑把你的黄油换成牛油果，因为黄油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和胆固醇的混合物，会阻塞动脉和导致心脏疾病。我认 为牛油果尝起来味道比较好，而且它更健康。

　　健康又快速的减肥法之用燕麦粉代替白粉

　　白麦缺乏身体必需的营养成分，它还含有谷蛋白，大多数人不知道它是不健康的。调节你的饮食习惯最好的办法之一就是使用燕麦粉取代白粉。只要把干燕麦片放 到咖啡研磨机、搅拌机或者食物加工机里进行处理，就能制成燕麦粉。为了增强烘焙食物的爽口果仁味和粘稠质感，我通常在各种各样的烘焙食谱中使用燕麦粉。如 果你对谷蛋白过敏，那你需要去购买不含谷蛋白成分证明的燕麦，尽管天然燕麦不含谷蛋白，但它经常混杂着一小量的大麦、黑麦和小麦。

　　健康又快速的减肥法之冰冻熟透的香蕉

　　你试过增加冰冻过的成熟香蕉到你的沙冰里去吗?冰冻香蕉有另一种完全不同的风味，它们让沙冰吃起来更加美味，且带来一种美妙的奶油般的质感。如果你的香 蕉熟透了，剥开它们，放到一个容器或可以锁紧的袋子，然后冷冻。再用食物加工机或一个高速搅拌机混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同样也 喜欢增加未加工过的可可或一些浆果到我的香蕉冰淇淋。

　　健康又快速的减肥法之花椰菜

　　花椰菜汤，捣碎的马铃薯 和滑爽的调味汁品尝起来很美味，但是它们通常与不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一种极好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高营养成分和高纤维素。往你的调 味汁或汤里添加轻微煮过或蒸过的花椰菜，然后搅拌混合，浓浓奶油状的鲜汤就制成了!捣碎的花椰可以是土豆泥的一种完美替代品，因为它们的低卡路里、易消化 和味道特点相似。

　　健康又快速的减肥法之拒绝苏打

　　苏打还有其他含糖饮料已经被证实会引起很多健康 问题，比如增肥、心脏疾病和糖尿病。拒绝苏打饮料，尝试制作你自己风格口味的饮料。你可以加入一些柑橘类的果汁，比如橙子或柠檬，一些新鲜的草药像薄荷， 还有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黄瓜)，我最喜欢在水中加入薄荷和柠檬了。

　　健康又快速的减肥法之摄入咖啡因

　　咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，每天喝点含咖啡因饮料，可使新陈代谢提速5%—8%。日本科研人员发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，研究人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。

　　健康又快速的减肥法之食用全麦面包和蔬果

　　大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%。

　　健康又快速的减肥法之常喝凉白开

　　多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。

　　健康又快速的减肥法之补点维生素D

　　维D在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D。

　　健康又快速的减肥法之喝酒别超过两杯

　　喝酒会减慢脂肪燃烧的速度，两杯酒下肚，新陈代谢能力最多可下降73%

　　健康又快速的减肥法之女性常补钙

　　研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最容易缺钙，平时最好多喝脱脂牛奶或低脂酸奶。