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有用的跑步减肥成功方法

时间: 淑贤744 分享

有用的跑步减肥成功方法

  跑步是一项简单易行的运动,很多人都想通过跑步减肥,但是如果没有正确的跑步方式,是很难减肥成功的哦。小编今天就告诉你有用的跑步减肥方法。

  有用跑步减肥方法之先做拉伸运动

  减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分醣原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

  有用跑步减肥方法之跑完喝果汁

  专家建议跑步减肥後喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动後的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另外,跑完後立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。

  有用跑步减肥方法之精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由於女人的骨盆宽於男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,足部载重力更大,更需要准备一双好鞋。

  有用跑步减肥方法之不要天天跑

  虽然慢跑有益於维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至於中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平後,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。

  有用跑步减肥方法之不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那麽如何判断目前的跑步强度属於有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  有用跑步减肥方法之跑前少吃

  清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上气压低,运动不剧烈,不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

  有用跑步减肥方法之跑前热身

  在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

  有用跑步减肥方法之跑步姿势

  很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

  有用跑步减肥方法之跑步时长

  每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。

  有用跑步减肥方法之跑步速度

  在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。

  有用跑步减肥方法之跑步距离

  跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,熟悉后就每天为自己增加新的任务,循序渐进,持之以恒。

  有用跑步减肥方法之跑后拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的亲们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  有用跑步减肥方法之热水泡脚

  不要以为做完小腿拉伸运动就结束了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿,充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

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