有木有好的减肥方法

　　瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，尝试了那么多减肥方法都没有成效，到底有木有好的减肥方法呢?小编告诉你。

　　好的减肥方法之一起动起来吧

　　动起来吧，去和你的朋友来个热舞，或者在家里自己享受着舞蹈和音乐带给你的乐趣。快节奏的舞步不仅让你激情四射，也可以在一个小时内燃烧400-500卡路里。这相当于在跑步机上慢跑，但是却更加的有趣。

　　好的减肥方法之去掉多余油脂

　　买一些常规的花生酱，然后把上面的油脂去掉。这样一来，每一份大概可以减少20卡路里，减少2至3克的脂肪。虽然这只是小小的改变，但是积累下来，一年就可以减去好几斤。

　　好的减肥方法之来点纤维

　　纤维摄入不够会让你发胖，抛弃椒盐脆饼干吧，不如来点低脂的爆米花，它富含大量纤维，而且6杯只有90卡路里，却可以给你带来满足和饱腹感。

　　最近的一项研究发现，当女性的纤维摄入量由12克变为24克时，她们的身体每天大概会少摄入90卡里路里。这样一年下来，大概可以瘦5斤。

　　好的减肥方法之不走寻常路

　　在健身房，试试比平时更强的力量训练，散步或跑步时，试着倒着走或者一分钟内迅速地侧向移动。这样一来，就可以用新的方式来锻炼你的肌肉，从不同角度来让它们活动，也可以提高你的平衡性。这些都可以提高你的肌肉力量，燃烧多余的卡路里。

　　好的减肥方法之禁止宵夜

　　拒绝饭后小吃，尤其是宵夜，可以让你一个星期内减少4斤。到了晚上，大多数人都会坐在电视电脑前，肆无忌惮的大口吃着垃圾食品，不知不觉，就吃了大概一顿饭的卡路里，也会使得腹部过于饱胀。

　　如果你在上床睡觉前实在饿得不行，那可能是因为你晚饭吃的太早了。所以，晚点吃晚饭。下午3点左右可以吃点水果，5点左右可以来点小零食。晚上七点半左右差不多就可以吃晚饭了，吃晚饭的最佳时段，是能够让你一整个夜晚都不会饿的时间段。

　　好的减肥方法之多咀嚼

　　多吃点脆的、咀嚼性的食物，比如胡萝卜、苹果、全麦食物等。因为这些食物需要时间去咀嚼消化，而它们中含有的纤维会让你的身体花更多的时间去消化，所以就意味着你可以燃烧更多的卡路里。照这种吃法，你每天可以多燃烧5%的卡路里。

　　好的减肥方法之食物越简单越好

　　把注意力放在多做点有益健康的食物，你会觉得心情愉悦吃得开心，并且一个星期可以减少4斤。早餐你可以来点酸奶和水果，中饭你可以喝点汤或者金枪鱼以及沙拉，晚餐你可以来少许鱼肉或鸡肉，加一些蔬菜和水果。放点黄油或橄榄油都没关系，没必要完全剥夺自己小小的饮食爱好。

　　好的减肥方法之拒绝豪饮

　　少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就会喝个几杯。也就是说，一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒绝豪饮，你可以换个小点的杯子，差不多100毫升大小的杯子，这样每个星期可以小酌几次。算下来，一年大概可以减去10多斤。

　　好的减肥方法之玩得尽兴

　　将锻炼融入到日常生活中，让锻炼变得不再枯燥。出去和朋友去登山玩乐，这些有趣又好玩的小运动可以在20分钟内燃耗82卡路里，而且是在你开怀大笑的时候。

　　好的减肥方法之正反颠倒

　　试着给食物来点调味料。比如，给吐司底部涂上黄油，给马铃薯底部放点盐。这可能听起来很奇怪，但是真的可以帮你减肥。当你用这种方式吃东西时，味道马上冲击你的味觉，让你多吃几口。而涂在底部的调味料会相对比较少，最终，也意味着你可以至少少吃一半的盐分和黄油。

　　好的减肥方法之细嚼慢咽

　　确保你是最开始吃也是最晚吃完的那个人。慢慢的细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样一来，可以让你吃饭时少摄入点卡路里。

　　好的减肥方法之改变派对装备

　　给你的派对礼服做点小小的改变，可以减弱想要大吃大喝的欲望。如果是参加鸡尾酒派对的话，带个手提包而不是钱包去，这样，一只手端着鸡尾酒，另一只手拎着包，这样你就不方便去吃满是热量的小点心。穿一身修身的礼服去，也会时刻提醒你不要猛吃。

　　好的减肥方法之控制食量

　　我们用1分表示极度饥饿，10分表示吃到撑，那么当你吃了差不多5、6分饱的时候就要停下来了。当你在五六分饱时停下来，20分钟后，你就会感觉像是七八分饱了。这个策略对于聚会和假期来说十分管用，可以让你少摄入很多卡路里。

　　好的减肥方法之减肥食物推荐

　　一，香蕉

　　香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

　　二，坚果

　　坚果中通常都含有丰富的蛋白质，能够起到超强的饱腹感，当饥饿感出现时，只要吃上几颗坚果，就可以缓解饿肚子的问题。坚果虽然含有一定的热量，但是它们的咀嚼性也非常强，能够大大的满足食欲，控制好每次吃的数量，不但不会发胖，而且还可以帮助控制身体吸收的热量，起到减肥的辅助效果。

　　三，左旋咖啡

　　咖啡因能提高人体消耗热量的速率，一项研究发现100毫克的咖啡因(约1杯咖啡)，可加速脂肪分解，能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四，增加热能的消耗，适量饮用，有减重效果。而咖啡搭配上同样能够有效的将脂肪转化成能量的左旋肉碱，将为你带来高效无反弹的瘦身体验哦!

　　四，海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是营养非常丰富的小零食，它也经常出现在减肥人士的抽屉里。因为海苔中含有大量的矿物质，碘元素对于消除身体的水肿非常有疗效，海苔的热量不高，味道又特别鲜美，对于解决嘴馋满足口欲特别有效果。我们在选择海苔的时候尽量选择一些原味产品，因为它们的热量也相对低一些。

　　五，酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　六，石榴

　　石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

　　七，圣女果

　　圣女果里面含有大量的维生素和氨基酸，可以为身体补充大量的营养元 素，消减脂肪。而且圣女果中的汁液也十分丰富，可以有效的预防水肿问题。圣女果既是蔬菜也是水果，当我们只是单纯的嘴馋想要吃一些东西的时候，它就是最好 的选择之一，因为这种小番茄的热量非常低，即使吃掉一大盘都不用担心自己会发胖。

　　八，酸梅

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　九，西兰花

　　西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜，它除了含有人体所需的各类营养素之外，还含有大量的纤维素，可以帮助畅通肠胃，排出毒素并且起到强大的饱腹感。我们可以把西兰花用清水煮熟，然后掰成小朵，适当的放一点调味品，每餐前吃几颗，能够大大的减少饭量，控制身体吸收的热量。