怎样才能让肥胖儿童健康瘦身

怎样才能让肥胖儿童健康瘦身

　　不少家长都觉得自己的孩子过胖，虽然说小朋友长身体，吃多点好，但是也要避免儿童过胖。那么肥胖儿童怎么健康瘦身呢?小编今天就分享一些儿童减肥食物，一起看看吧。

　　肥胖儿童健康瘦身之果蔬类

　　苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药。

　　蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。

　　肥胖儿童健康瘦身之菌类

　　野菜、香椿、蘑菇、海带

　　野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。

　　肥胖儿童健康瘦身之动物类

　　鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉

　　肥胖儿童健康瘦身之五谷杂粮类

　　黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦

　　针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，吃太多这些土豆等于吃了不少油脂。

　　肥胖儿童健康瘦身之其他类

　　豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果

　　牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量不能多吃，坚持吃可以美容。

　　肥胖儿童健康瘦身之减肥食谱1：菱角焖鸡

　　材料：菱角250克，净鸡肉500克，食盐、料酒、酱油各少许

　　做法：

　　1、先将菱角去掉外壳，如果大的菱角，就切成2半;鸡肉洗干净切成小块，放入沸水中飞水一次，洗净。

　　2、起锅，放入油，煮熟后，放入鸡块煸炒，加入料酒、酱油、食盐以及适量的清水，用大火煮滚。

　　3、改用小火焖到5成熟的时候，加入菱角，然后焖到熟烂就OK了。

　　此食疗可以健脾和中、降脂化湿。

　　肥胖儿童健康瘦身之减肥食谱2：素炒大白菜

　　材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、食盐、姜丝等各适量。

　　做法：

　　1、大白菜洗干净，切成5厘米的方块。

　　2、起锅放油，烧热后放入姜丝爆香，接着放入大白菜，用大火炒到半熟。

　　3、放入萝卜丝和食盐，小炒一会至熟，即可上盘。

　　此食疗的功效是减肥化浊，清热利膈。因为大白菜富含水分和纤维，有效促进肠胃蠕动;胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，有利于下气和中。

　　肥胖儿童健康瘦身之减肥食谱3：干贝烧冬瓜

　　材料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、食盐、料酒各适量

　　做法：

　　1、冬瓜去皮后洗干净，切成长条。用沸水焯水后捞出，沥干水分。

　　2、起锅热油，等油6成熟的时候，放入葱段、姜片炝锅，挑拣出来。

　　3、放入干贝煸炒，放入适量的清水烧沸后，改用小火煮5分钟。

　　4、放入冬瓜块煮熟，改用大火，放入食盐、料酒调味，用湿淀粉勾芡翻炒均匀即可出锅。

　　此食疗清热生津，降脂利湿。冬瓜富含维生素C、维生素B1以及多种微量元素，有助于清理肠胃，利尿消肿。

　　肥胖儿童健康瘦身之减肥食谱4：冻豆腐炖排骨

　　材料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、食盐、葱花、姜丝适量

　　做法：

　　1、将冻豆腐化好，洗干净后去掉水分，切成3厘米长、2.5厘米宽的豆腐块。

　　2、排骨洗干净，切成3厘米长的块，放入开水中去掉血沫，控干水分;西红柿去掉蒂，洗净后切成块。

　　3、起锅，放入花生油煮到7成熟，放入葱花、葱丝，爆炒出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤、煮开后撇去浮沫，盖上盖子，用小火炖1小时。

　　4、等到排骨接近熟烂的时候，就可以放入食盐和冻豆腐，继续炖10分钟，再放入西红柿块，煮沸2分钟，即可。

　　冻豆腐炖排骨有助于健身减肥，益气和中。排骨可以强壮筋骨，益肾填髓;冻豆腐含蛋白质、氨基酸;番茄富含维生素A、C和番茄红素，起到生津消食，降脂减肥的作用。

　　肥胖儿童健康瘦身之减肥食谱5：荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶或者干荷叶1张，粳米50克，白糖适量

　　做法：

　　1、粳米淘洗干净备用;荷叶洗干净。

　　2、准备锅，放入适量的清水，放入粳米熬煮成粥，煮粥的时候要将荷叶放在粥的上面，煮熟即可。

　　3、另外，还有一种做法，可将鲜荷叶洗净后切碎，煎取荷叶汁，然后用另外一个锅煮粥，将荷叶汁调入粥里面，吃的时候，可以加适量的白糖到粥里面，随时食用。

　　荷叶粥的口味清香爽口，散发阵阵荷叶的香气。这款荷叶粥具有解暑清热功效，被用作降脂减肥的主要食品。