怎样减肥瘦腿

　　天气暖和了，很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。怎样减肥可以瘦腿呢?小编告诉你。

　　减肥瘦腿动作之瘦腿操

　　步骤一：

　　平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。

　　步骤二：

　　保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上，这样能达到拉伸的效果，左腿尽量伸直，基础差的同学可略弯曲，切记勉强，拉坏韧带。

　　步骤三：

　　接着上一步的姿势，双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢地下压，大腿内侧的赘肉就得到运动，进一步瓦解，这个动作左右脚换着做一次。

　　步骤四：

　　跪在瑜伽垫上，膝盖站立，双手反向握住小腿，头部慢慢向下，腰腹慢慢起来，形成弓字状，这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好，这样能够拉长身体曲线，由于上半身的压力，大腿和小腿得到了锻炼。

　　步骤五：

　　侧压右腿，身体转向右侧，后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。

　　步骤六：

　　在上一个动作的基础上，用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。

　　步骤七：

　　双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调，有的人一但双腿绷直，腰背就起不来，尽量直立你的腰背，对脊椎也有好处。

　　步骤八：

　　躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿和屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉痠痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

　　韩式美腿法，运用的是瑜伽里的动作，主要修饰腿型，同时还能起到矫正作用，一天一次，慢慢的你会发现身体变柔软，大小腿渐渐有了曲线。

　　减肥瘦腿动作之睡前动作

　　动作一：

　　1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二：

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

　　2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三：

　　1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作四：

　　1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，贴近床。

　　动作五：

　　1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

　　动作六：

　　1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

　　动作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;

　　2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

　　久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。上面介绍的瘦腿动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。