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怎样在家轻松减肥

时间: 淑贤744 分享

  想要拥有瘦美身材但是又懒得运动的肥胖人士,想要瘦下来真的是一道难题。不过小编今天就给你推荐一些在家就可以轻松减肥的方法哦,快看看吧。

  在家轻松减肥方法之多喝茶

  茶饮本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。但是,茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作,并降低对蛋白质与胺基酸的吸收,肠道吸收量变少了,自然就会降低热量的摄取,这也是喝茶可以瘦身的原因了。

  在家轻松减肥方法之控制甜食摄取量

  不要小看蛋糕精致小巧的外表,它是能让你发胖的元凶。首先,就是因为甜食体积小,较不容易产生饱足感,但是一小份的热量却非常高,吃的时候往往为了填饱肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食,很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积,最好克制每次的甜点摄取,这样能帮助你远离肥胖。

  在家轻松减肥方法之养成饭后刷牙的习惯

  正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的话心情也会一振,你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感,有抑制食欲的作用哦!

  过快,会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了,从而减少你用餐的份量。

  在家轻松减肥方法之餐前半个小时吃水果

  有研究表明,如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁,可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

  在家轻松减肥方法之每隔一小时站立10分钟

  站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。

  在家轻松减肥方法之有一个适当的用餐地点

  如果你习惯于边看电视边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。

  所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。

  在家轻松减肥方法之选择低热量的食物

  可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。

  在家轻松减肥方法之检查你的饮料

  饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。

  很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。

  在家轻松减肥方法之只吃八分饱

  吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

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