运动减肥方法瘦肚子

运动减肥方法瘦肚子

　　想要消灭恼人小肚子，最有效的方法还是得靠运动方法。小编今天就推荐一些瘦肚子的减肥法，一起看看吧。

　　运动瘦肚子减肥方法之平板支撑

　　准备姿势 跪立于地上

　　Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　　Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　运动瘦肚子减肥方法之侧腰平板支撑

　　准备姿势 双腿并拢，侧卧

　　Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　　Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　　Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　　运动瘦肚子减肥方法之卷腹

　　准备姿势 仰卧

　　Step1 下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　　Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　　Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　　Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领 仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　　运动瘦肚子减肥方法之俄罗斯转体

　　准备姿势 仰卧

　　Step1 仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　　Step2 两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　动作要领 摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　　运动瘦肚子减肥方法之反向举腿

　　准备姿势 仰卧，双腿并拢

　　Step1 仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　Step2 弯曲双膝，往上体靠拢。

　　Step3 双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领 双腿放下时，双脚不触碰地面。

　　运动瘦肚子减肥方法之仰卧摆腿

　　准备姿势 仰卧

　　Step1 两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　Step2 双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领 抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　　运动瘦肚子减肥方法之侧腹肌训练

　　准备姿势 仰卧

　　Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　　Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　　Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　　运动瘦肚子减肥方法之哑铃侧腹

　　准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽

　　Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　　Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

　　Step3 向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

　　动作要领 侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。

　　运动瘦肚子减肥方法之提膝减肚子

　　坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

　　运动瘦肚子减肥方法之空中自行车

　　躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

　　运动瘦肚子减肥方法之睡前运动

　　仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

　　床上转体操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!