怎么合理饮食减肥

　　很多MM一边说减肥，却一边受不住美食的诱惑，坚持一个月，吃几天肉肉就回来了。其实不需要解释，合理的饮食也是可以减肥的哦。快跟着小编看看吧。

　　合理饮食减肥之糙米玉米排骨汤

　　将排骨切块后倒入锅中焯水片刻，再取出洗净。将糙米、玉米洗净，玉米切段做备用。将糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂锅中熬煮，待排骨变得软烂即可撒盐食用。这款美味的汤品能促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥效果。

　　合理饮食减肥之西瓜莲子羹

　　用温水将莲子浸泡片刻，将西瓜切成丁状。将莲子取出洗净，倒入砂锅中与冰糖一同熬煮，待其熟透后用淀粉勾芡，使其变得浓稠，将其盛出装盘，再将西瓜丁摆在碗内。这道美味的西瓜莲子羹，不仅能促进利尿排毒，还能满足你爱吃甜品的而口腹之欲，让你吃着就能轻松减肥瘦身。

　　合理饮食减肥之虾仁白菜

　　将 白菜洗净后切片，将虾洗净后去壳切成段。把姜末、蒜末爆香，再将虾倒入锅中翻炒至变色，尔后倒些许料酒与白糖，再将白菜倒入锅中翻炒至变软，尔后倒入些许 生抽、盐，将其翻炒至上色、入味即可。这道菜不仅能满足你的口腹之欲，还能有效的促进排毒，让你吃着就能轻松减肥，瘦出好身材。

　　合理饮食减肥之双耳蜜梨汤

　　将梨子洗净后切块，将木耳、银耳泡发后洗净，撕小朵。将上述材料一同倒入砂锅中，用小火炖煮，待水开后将洗净的枸杞倒入砂锅中，当梨子变得软烂后将冰糖倒入锅中熬煮至融化 。这款美味佳肴不仅能润喉，还能有助于润肠排毒，让你吃着就能轻松瘦出小蛮腰。

　　合理饮食减肥之凉拌菠菜

　　将 葱花、辣椒碎、蒜蓉装入容器中，再将加热过的香油倒入容器中搅拌。往锅中添加适量清水，然后将洗净的菠菜倒入锅中焯水片刻，待其熟透后，将其沥干水装入容 器中。在添加适量的香醋、生抽、糖，将其搅拌片刻，撒些白芝麻即可。这道菜色香味俱全，它还能有效的消除体内多余水分，让你吃着就能轻松瘦脸。

　　合理饮食减肥之韭菜炒海虾

　　将海虾处理干净，韭菜洗净切段。将海虾倒入锅中快速翻炒至变色，再倒入些许料酒翻炒，尔后倒入韭菜一同翻炒叛客，最后撒些许白糖炒一会，即可食用。这道菜热量很低，还能满足你的口腹之欲，常食用能吃出瘦身美人。

　　合理饮食减肥之鸡肉土豆泥

　　将 葱花、姜、木耳洗净切成碎末，将土豆去皮、蒸熟，放入碗中趁热用汤匙碾压成泥，在撒入些许盐和水搅拌均匀。将鸡肉洗净去皮，切碎倒入锅中，再放入木耳、葱 花、姜炒炒至鸡肉变熟，倒入些许酱油、耗油、香油炒至上色，将其淋在土豆泥上即可。这道菜能让你产生饱腹感减少进食量，常食用能有效帮助你减肥。

　　合理饮食减肥之番茄炒肉

　　将番茄洗净切丁，将猪肉切片放到容器中，再放适量的姜末、生抽、淀粉将其搅拌均匀腌制片刻。把肉片倒入锅中煸香，尔后倒入番茄一同翻炒，直至番茄出水，撒些许盐翻炒一会即可出锅。这道菜味道鲜美，还能减少脂肪的摄入量，常食用能有助于减肥瘦身哦。

　　合理饮食减肥之南瓜+蕃茄

　　甜甜的南瓜里富含维他命E和B胡萝卜素等抗酸化的营养素。

　　因为维他命E和B胡萝卜素等都是脂溶性维他命，所以和油一起料理的话，人体的吸收率会增加。因此试试看快炒一下，再加上富含茄红素等抗酸化维他命的番茄，煮成普罗旺斯蔬菜杂烩风吧。

　　最后上菜前挤上一些柠檬汁，便成为“最强抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰!

　　合理饮食减肥之柿子+酒精

　　柿子是秋天水果的代表，吃柿子也有变美丽的效果喔!

　　“柿子含有丰富的维他命C、钾食物纤维等，含有属于多酚之一的单宁成分。基本上单宁有强烈的抗酸化作用，有让血压安定以及疲劳恢复的效果。

　　另外，单宁也具有分解酒精的效果。因此在饮酒前吃柿子的话，可以防止喝到烂醉的情形

　　合理饮食减肥之茄子+猪肉

　　“茄子紫色的表皮含有丰富的花色素苷，所以连皮一起吃是最好的。

　　其实茄子大部分含量为水，其他为钾。钾为水溶性，所以煮过之后大多数养份会流失掉。建议用蒸、炒、或炖煮(汤汁一起食用)等料理方式为佳。

　　另外和猪肉一起食用，可以同时补充到维他命B1、钾、水分等，让身体上的疲惫感一扫而空，是好吃又瘦身最有效的减肥食品搭配。爱吃的mm绝对不能错过哦!

　　合理饮食减肥之秋刀鱼+萝卜或臭橙(Kabosu)

　　秋刀鱼除了含有丰富的维他命B群和D之外，也含有DHA和EPA等让血液流动顺畅的脂肪酸。

　　但由于秋刀鱼维他命C含量较少，所以用萝卜、柠檬或臭橙等一起搭配食用的话，就可以均衡营养了。

　　合理饮食减肥之甘薯+EXTRA VIRGIN橄榄油

　　甘薯富含消解便秘的食物纤维。还有改善浮肿的效果，也含有钾、维他命C等。这样料理的话，作为午餐或晚餐都不错呢!

　　可消解便秘的纤维，如果再加上一点油去料理的话会更有效果喔!刚蒸好热腾腾的甘薯加上一点EXTRA VIRGIN橄榄油和干燥的九层塔，看起来会比平常的甘薯料理更多了一分时尚感。