简单有效的减肥方法有哪些

简单有效的减肥方法有哪些

　　在您的身体越发膨胀之际，您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。但是老是坚持不了几天的减肥工作就放弃了，怎么办?小编今天就推荐简单减肥方法，让你坚持减肥轻松瘦。

　　简单减肥方法之食欲控制法。

　　克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

　　简单减肥方法之草本药物减肥法。

　　我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　简单减肥方法之少吃多餐法。

　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

　　简单减肥方法之白醋减肥法。

　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

　　简单减肥方法之饮茶减肥法。

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

　　简单减肥方法之上楼梯

　　如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　简单减肥方法之步行

　　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　简单减肥方法之瑜珈

　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　简单减肥方法之跳舞

　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

　　简单减肥方法之骑自行车

每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

　　简单减肥方法之早晨体操

　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　简单减肥方法之跳绳

　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　简单减肥方法之办公室体操

　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　简单减肥方法之利用公园的设施

　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

　　简单减肥方法之家务

　　这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。