怎么减肥才能瘦腿肚子

怎么减肥才能瘦腿肚子

　　萝卜腿是MM们的心头之恨，但是对埋头苦干的上班族而言，他们很难抽出时间运动瘦腿。有什么简单方法可以瘦腿肚子呢?小编今天教你瘦腿的减肥方法。

　　瘦腿肚子方法之普拉提紧致腿部肌肉

　　集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。

　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

　　瘦腿肚子方法之5种美腿食品经常吃

　　芹菜：芹菜含有胶质性碳钙，人体容易吸收，另外芹菜中充沛的钾，还可预防下半身的浮肿现象。

　　芝麻：提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质，含有亚麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。

　　红豆：红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排除体内多余的水分。

　　葡萄柚低热量，高钾量的葡萄柚，含有独特的“枸椽酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅，防止体内脂肪的堆积。

　　魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。

　　瘦腿肚子方法之每天使用美腿产品

　　具有美腿功效的身体乳液，一般有排水、去脂、补水、滋润等功效，所以说想美腿要三方配合，运动饮食之外，还要每天使用帮助你美腿的产品。

　　1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。

　　2.涂抹在腿上要轻轻拍打，促进营养成分的快速吸收。

　　3.加上一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还有紧实腿部肌肉的功效。

　　4.如果去角质要稍微用点力气，顺着肌肤纹路，自下而上轻打螺旋，或直接横向搓揉，但不要用力拉扯皮肤。

　　5.去角质后要立即涂抹上美腿产品，之后要静静休息半个小时，让双腿尽可能吸收到更多的营养。

　　瘦腿肚子方法之运动瘦腿

　　动作一

　　1.坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

　　2.抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

　　动作二

　　1.站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。

　　动作三

　　1.站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

　　3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

　　动作四

　　1.两腿分开站，双手互相握着举到胸前。

　　2.右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。

　　动作五

　　1.在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

　　2.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。