怎么瘦肚子和腿的减肥方法

怎么瘦肚子和腿的减肥方法

　　夏天来了，又到了妹子们秀出身材的好时机，身体中最容易发胖的就是下半身，小编今天分享减肥瘦肚子和腿的动作，一起看看吧。

　　瘦肚子和腿的动作之转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　瘦肚子和腿的动作之保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　瘦肚子和腿的动作之仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　瘦肚子和腿的动作之瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　瘦肚子和腿的动作之抬腿缩腹运动

　　仰躺着然后双腿伸直与身体形成一个90度，然后慢慢向下移，至30度倾斜停住，要明显感觉到腹部收缩，直到撑不下去时在缓缓的放下双腿。这招能够平坦腹部突出腰部曲线。

　　瘦肚子和腿的动作之平坦腹部

　　上半身水平的贴直地面，双膝弯曲脚尖点地，双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩让背部和臀紧紧的贴于地面，在意腹肌的力量带起上半身，保持颈部放松，勿弯腰驼背，维持十秒后恢复原状。这招能让大腿与臀部曲线变的更加完美。

　　瘦肚子和腿的动作之后侧伸展

　　面向椅背，背部停止收腹后将双手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲达到90度，右腿在直直伸出向后，感觉到大腿肌肉被拉紧即可，保持动作5秒即可，连续来十次，左右腿交换。

　　瘦肚子和腿的动作之腿部运动

　　背部挺直收小腹，双脚打开自然与肩同宽，慢慢将脚尖抬起，脚掌结实踩回地面，一直重复三十次以后，感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。