怎么减肥瘦肚子和腿的锻炼方法

怎么减肥瘦肚子和腿的锻炼方法

　　怎么减肥可以瘦肚子和腿呢?瘦肚子和腿的锻炼方法有哪些呢?小编今天就整理了一些，一起学习，或许有惊喜哦。

　　瘦肚子和腿的减肥方法之抬腿缩腹运动

　　仰躺着然后双腿伸直与身体形成一个90度，然后慢慢向下移，至30度倾斜停住，要明显感觉到腹部收缩，直到撑不下去时在缓缓的放下双腿。这招能够平坦腹部突出腰部曲线。

　　瘦肚子和腿的减肥方法之平坦腹部

　　上半身水平的贴直地面，双膝弯曲脚尖点地，双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩让背部和臀紧紧的贴于地面，在意腹肌的力量带起上半身，保持颈部放松，勿弯腰驼背，维持十秒后恢复原状。这招能让大腿与臀部曲线变的更加完美。

　　瘦肚子和腿的减肥方法之后侧伸展

　　面向椅背，背部停止收腹后将双手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲达到90度，右腿在直直伸出向后，感觉到大腿肌肉被拉紧即可，保持动作5秒即可，连续来十次，左右腿交换。

　　瘦肚子和腿的减肥方法之腿部运动

　　背部挺直收小腹，双脚打开自然与肩同宽，慢慢将脚尖抬起，脚掌结实踩回地面，一直重复三十次以后，感觉到小腿上方的肌肉紧缩就行。

　　瘦肚子和腿的减肥方法之减肥操

　　动作一：面朝下，四肢着地趴在地垫上，两腿合拢以脚尖着地，同时弯曲手肘，把身体的重心转移到前臂和腹部。然后收紧腹部，抬起臀部离开地面，直到臀部和胸部保持在同一水平线上，抬起左腿保持和胸部平行，坚持30秒后换一侧重复动作。

　　动作二：面朝上，平躺在地垫上，抬起两腿并合拢交叉，使整条腿与地面成90度。然后弯曲手臂，手呈握拳姿势，支撑在头部两旁，背部尽量压向地面，收紧小腹。然后再迅速放低双腿，在并没有碰到地面时停住，然后再将你双腿抬回到初始位置。

　　动作三：面朝下，用四肢支撑起整个身子趴在地板上，注意两脚需踩在毛巾上，双手支撑地面，将身体重心慢慢转移到前臂和手上，将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度，让你的身体形成一个坡度。然后再下压肩膀上身保持不动，收紧腹部屈膝向前，让膝盖与臀部平行，再将腿部后伸到初始位置，重复动作数次。

　　动作四：面朝上，平躺在地垫上，如图双手双脚展开成V字形，然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展，再慢慢的将头部，肩部和背部抬离垫子，让手指碰到脚趾，然后再慢慢的放回。重复动作数次。

　　动作五：面朝上，平躺在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，将双手置于脑后，腹部用力抬起上半身，身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖，完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。重复动作数次。

　　动作六：面朝上，平躺在地垫上，两手放置身体两侧，两腿合拢，腹部用力，用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体，然后转回躺下继续做另一边，左右两侧交替，重复动作数次。

　　动作七：面朝上，平躺在地垫上，将背部和腰部紧贴地面，双手自然放置身体两侧，然后抬其双腿，使其与地面垂直90度角，将重心点移动到肩部，双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高，动作时要注意不要转动头及颈部以防受伤。