怎么减肥减肚子肉

　　只有拥有科学的锻炼方法，才不会半途退出，最终达到减肥的目的。小编今天就推荐一些有效减掉肚子上的头的减肥操，快来一起学习吧。

　　瘦肚子减肥动作一

　　锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。

　　需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

　　具体步骤：

　　A：平直站立，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲，双手向内抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完成2次。

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　　B：腿部直立后，垫起脚跟，以脚尖触地，肩部上耸，然后恢复原状，重复四次。

　　瘦肚子减肥动作二

　　锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。

　　需要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。

　　具体步骤：

　　A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行;将重心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地;从下部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。

　　B：将胳膊依照图的说明上举，臀部放低，朝向地面，重复4次。

　　瘦肚子减肥动作三

　　锻炼部位：四头肌、腿筋、臀部、腹部。

　　需要避免：身体的下蹲和前突，反方向压腿。

　　具体步骤：

　　A：将左腿放在一张坚固的长椅上，椅子的高度不宜超过膝盖的高度，两侧手掌各抓一个哑铃，手心向内。

　　B：左腿踏在长椅上，右腿不要往前靠，右腿膝盖尽力向前抬高，完成后再将右腿放回地面，重复10~12次，然后交换双腿。

　　瘦肚子减肥动作四

　　锻炼部位：背部、肩部、二头肌、腹部。

　　需要避免：挥臂僵硬，反向挥臂、二头肌弯曲以及腿部倾斜。

　　具体步骤

　　A：左手握住哑铃，双腿交叉站立，右腿在前，膝部弯曲;弓身，将右手放到稳心球上，以便使背部和地面平行;左臂向地面伸展，手心向内。

　　B：将左手抬到胸肋处，带动身体转向左侧，重复5次，然后交换到另一侧，左右两侧为1组，做8~10组。

　　瘦肚子减肥动作五

　　锻炼部位：腿部、臀部、四头肌、胸部。

　　需要避免：踏步，脚后跟上翘，腿部拉伸与前推。

　　具体步骤

　　A：将身体通过前臂与脚尖支撑起来(肘部在肩部下方)，使身体从头到脚形成一条直线，将后腿抬离地面。

　　B：将臀部尽可能地向上方抬起，做2次;再将左腿尽量往上抬，头部下垂，使躯干和右腿形成V字形，回到开始阶段重复2次;然后交换双腿，重复练习12~16组。

　　瘦肚子减肥动作六

　　1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　2、身体挺直站立，左脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，右脚曲膝下蹲，脚尖着地，左手往左边肩部的水平方向伸出，右手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左边，动作持续20秒。

　　3、身体挺直站立，右脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，左脚曲膝尽量往后蹲，脚尖着地，右手往右边肩部的水平方向伸出，左手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右边，动作持续20秒。

　　瘦肚子减肥动作七

　　1、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身微微往后倾，双腿并拢，曲膝微微抬起，动作持续20秒。

　　2、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向左边，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左脚置于右腿膝盖旁，动作持续20秒。

　　3、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向右边，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右脚置于左腿膝盖旁，动作持续20秒。

　　瘦肚子减肥动作八

　　1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，然后自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后曲膝下蹲，上身稍微前倾，双手手肘弯曲举起，健身球位于两边的肩膀前，动作持续20秒。

　　3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后双手分别向两边张开至45度，踮起双脚，脚尖着地，动作持续20秒。