怎么减肥健康最有效

　　想要有效减肥?那么就要选择合适自己的减肥方法。流传的方法有很多，哪些减肥方法才是有效的呢?小编告诉你。

　　健康有效的减肥之”美学元素”减肥法

　　美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具，可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

　　健康有效的减肥之每秒一步减肥法

　　运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率;吃完饭40-50分钟后，以每秒钟走1步的匀速连走15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2小时左右，以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量消耗最快，极利减肥。

　　健康有效的减肥之背棍揉穴减肥法

　　女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点，将木棍“扛”在后腰处来回滚动摩擦穴位，既可令前胸挺起，纠正平日含胸驼背的毛病，又能达到减肥的目的。

　　健康有效的减肥之坚定信念减肥法

　　坚定自己减肥的决心，或集中意念想像自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强，能为减肥打下良好的思想基础。若以视觉影响辅助精神作用，如观看健美比赛或图片，去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等，减肥效果更佳。

　　健康有效的减肥之食醋减肥法

　　除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋枣等，既可更换口味、软化血管、增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。

　　健康有效的减肥之巧食稻米减肥法

　　中医名典《本草纲目》云：“稻米甘凉，得天地中和之，和胃补中，亦克厚脂。”在我国南方，主食以米饭为主，基本上人人苗条，很少见到大胖子。这虽与当地气候‘、水土有关，但稻米对消除身体多余的脂肪确有一定功劳。吃大白馒头似乎会令人越吃越白胖，在条件许可下，有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。

　　健康有效的减肥之孤独进食减肥法

　　科学研究表明，人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，更能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛上进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。

　　健康有效的减肥之改变食谱减肥法

　　若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，哪怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。

　　通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等摆上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，对减肥成功可起到积极作用。

　　健康有效的减肥之吃费时食物减肥法

　　熘鱼片与清蒸鱼同属清淡吃法，但后者比前者吃起来所花费的时间要长。所以在一定的时间内，所吃迸身体中的食物就少，因而减少了热量的摄入;又如，吃带壳的坚果比吃剥了壳的果仁对热量的摄入少。

　　所以，在进食时选择一些吃起来比较费时的食物，对控制进食有好处。

　　健康有效的减肥之提前进餐减肥法

　　人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般说来，从早晨6：00起人体新陈代谢开始旺盛，8：00-12:00时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5：00吃，中饭安排在9：00-10:00吃，就可达到减肥目的。

　　专家们对要求减肥的人做过试验，同样发现只要把吃饭时间提前，就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥，最明显时1周可减少500克体重。

　　健康有效的减肥之将白饭改成稀饭 热量减半

　　稀饭1碗的热量是白饭的一半，由于水分量多，容易有饱足感，有效控制食欲与食量。吃稀饭时，可搭配海带、昆布、羊栖菜等食物纤维礼富的小菜，帮助减缓脂肪及糖质的吸收。

　　健康有效的减肥之吃海藻生菜沙拉

　　建议减重时每天吃生菜沙拉，因为生菜含有酵素及丰富的食物纤维，但马铃薯沙拉含太多美乃滋，热量高，减重时不宜食用。生菜沙拉中可放进海藻类，促进肠胃蠕动，帮助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!

　　健康有效的减肥之食量不够时 添加烫青菜

　　减重中宜摄取低热量且营养礼富的青菜!

　　“好像吃不太够……”“肚子还是有点饿……”时，建议您不要再吃主菜或主食，而是多吃点烫青菜来果腹。烫青菜对身体很温和，富有维他命以及矿物质等营养素，多吃无妨，加一点盐巴、胡椒粉、水果醋等调味，风味更佳。

　　健康有效的减肥之想吃甜点时 以南瓜或地瓜取代

　　想吃甜的东西怎么办? 没关系! 不要吃蛋糕或巧克力类的甜点，而是吃煮过的南瓜或烤地瓜，一天可以吃一个手掌的份量。南瓜与地瓜本身就有甜味，可缓和想吃甜点的压力，同时有丰富的食物纤维，有效解除便秘的问题。一点点份量就可达到饱腹感，帮助控制食欲。

　　健康有效的减肥之饭前&吃饭时喝气泡水

　　饭前或吃饭时喝1杯气泡水，可让胃膨胀，减缓空腹感，避免吃进太多食物。同时喝气泡水可以扩张血管，促进血液循环，帮助新陈代谢，改善寒冷体质。但切记不要喝太冰的气泡水，以免让内脏受寒，降低代谢功能。