怎么减肥快一个月瘦十斤不吃药
许多的MM们经常把“减肥”这两个字挂在嘴边,一直也在坚持的实施着自己的减肥计划,可是却好像一直都没有明显的成效,但是又不想吃减肥药。那么怎么减肥快速见效呢?小编告诉你。
快速减肥之降低能量的摄取
营养学家认为,无论控制吃什么,如蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量,可在6周内减少10千克体重;少摄取2010焦耳,可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取5000焦耳的能量,如果供给身体的能量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。
快速减肥之少吃脂肪类食物
专家指出,每1克脂肪合37.62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多,约16.72焦耳。因此,要减肥不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家认为,如果坚持做到每天只摄入20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10千克。然而,并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
快速减肥之减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取5000焦耳的能量,就可在半年的时间内减少10千克体重。所以,建议减肥者在厨房放一杆秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食物的重量。
快速减肥之通过按摩抑制食欲
通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位,进而再配合按摩局部穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗,促进肠道蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多余的食物营养及时从肠道排出。在按摩减肥过程中,要讲究按摩的方向与方法。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩,然后顺着肌肉,由下向上按摩,并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好,新陈代谢旺盎,使按摩效果显著。
快速减肥之多喝茶减肥
饭前、饭后饮一杯茶,可使身体发热,避免脂肪堆积。吃饭的时候身体会发热,这是因为吸收食物时,通过自律神经的作用而释放出了能量。这种饭中、饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”,这种功能越旺盛的人.吃下去的东西燃烧也就越快,使脂肪很难在体内堆积脂肪。茶有促进食饵性体温发生的作用,而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在饭后饮用,每天1000毫升最为理想。
快速减肥之不吃腌制食品
在制作腌制食品时,容易让加入的食盐发生改变,转化成亚硝酸盐,亚硝酸盐引起食物中毒的几率比较高,而且在进人体内后,由于体内酶的催化作用,容易与体内的其他物质作用生成亚胺类的致癌物质,会导致慢性致癌。此外,在外面购买腌制食品时,很多制作商为了让腌制的食品更香甜脆爽或者颜色鲜丽,而添加对人体有害的染色剂等其他添加剂,危害人体健康,导致人体早衰。
快速减肥之拒绝食用垃圾食品
食物油在高温加热的过程中,产生的油烟含有丁二烯成分,这种成分的油烟被人体吸入后,产期下来,不仅会改变人的遗传免疫功能,而且容易让吸入者患上肺癌。经科学研究发现,菜子油释放的丁二烯成分比花生油释放的要高出20倍有余,所以,要防止人体吸收含有丁二烯成分的油烟最好的办法是,在加热食用油时不要超过油的沸点,防止油烟产生。
快速减肥之喝大量的水10-14杯
水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。
快速减肥之分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
快速减肥之控制食欲
减肥的过程中,控制食欲很重要,因为摄入过多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖,你会发现用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少很多。
快速减肥之及时排毒
排毒减肥并不罕见,在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有很多,这类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒,可以将许多未消化的食物和硬块拍出来,避免它们堆积在我们的肠子里,这些废物可引起肥胖,甚至是其他疾病。
快速减肥之坚持运动
健康减肥一定要配合“运动”,往往很难坚持,肥胖者都希望很快到减肥效果,还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重,最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪,并且能使肌肉充分运用,增加燃烧脂肪的能力,预防肥胖发生。
快速减肥之养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼, 效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物; 第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。
快速减肥之避免超负荷运动
有些人为了加快速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功地减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。