怎么减肥最快一周瘦十斤

怎么减肥最快一周瘦十斤

　　想不吃减肥药一周快速瘦十斤?有哪些减肥方法是比较快减肥的呢?小编今天就推荐一些减肥方法，大家一起看看吧。

　　快速减肥之少吃多餐更减肥

　　节食并不能让你成功瘦下来，少吃多餐才是瘦身之道。少吃多餐不仅能保持你一整天的新陈代谢稳定，也能让你体内的血糖水平保持平衡。这样也将帮助你控制食欲，避免因为饥饿而产生的暴饮暴食。当然，再多餐的情况下，就要控制好每餐的摄入量了。如果你吃的次数多了，而每餐的份量还是一样的话，那样不发胖才怪呢!

　　在控制热量的前提下，可以遵循以下的饮食时间表：

　　08：00-吃早餐;11：00-小吃;13：00-吃午餐;16：00-小吃;18：00-吃晚餐;20：00-小吃

　　快速减肥之想吃东西之前先等10分钟

　　很多时候，我们想吃东西并不是因为饥饿，而更有可能是因为缺水或者是无聊。下次，在你想吃东西的时候，先喝一杯水，然后等上10分钟。相信这样能让你更好地分辨出自己是否真的是肚子饿了，这是一个能有效减少食量的减肥方法哦!

　　快速减肥之设定现实的目标

　　如果你每周的减肥目标是减少1-2磅，那只有你坚持健康减肥的方式，就很容易看到瘦身的效果。而这些小小的成功也会让你受到鼓励，让你坚持到最后。相反，如果你的目标是一个无法实现的数字，你也就会因为失败而放弃。

　　快速减肥之一定要吃早餐

　　不要忽略一天中的任何一餐，特别是早餐。在经过一个夜晚的睡眠，早上醒来的你想必也会感到肚子饿了。如果因为赖床而来不及吃早餐的话，你就会因为过于饥饿而在中午吃得更多。另外，不吃早餐还会减慢体内的新陈代谢，对减肥非常不利。

　　快速减肥之花时间去咀嚼食物

　　不要总是狼吞虎咽地进食，那样不仅破坏了你的淑女形象，还会导致你吃得更多。减慢用餐的速度能让你更好地品尝到食物的美味，还能让你的大脑有足够的时间来接收“饱了”的信息，能避免进食过多的情况发生。

　　快速减肥之避免压力

　　研究表明，压力与体重的增加有关。为什么?因为压力过大容易导致暴饮暴食，而吃得过多正是发胖的根源。听听音乐、散步、深呼吸等都是比吃东西更能有效缓解压力的好方法。

　　快速减肥之改变你的生活方式

　　花时间去适应一种新的健康的生活方式，心血来潮的节食只会让你更肥，而不是减肥。坚持固定锻炼和健康饮食是永恒不变的成功减肥的秘诀，是能让你拥有苗条身材的基本原则。

　　快速减肥之边听音乐边运动更享瘦

　　运动是减肥的关键，而一边听音乐一边运动能让你的注意力转移到别处，这样就会让你觉得运动是有趣而轻松的，你也就不会因为运动的无聊而轻易放弃啦。可以选择你自己喜欢的歌曲，一般听音乐一般减肥，真是一举两得的减肥秘方呢!

　　快速减肥之控制体重　吃饭同时吃水果

　　虽然强调在日常饮食中要提高蔬果比例，但专家提醒吃饭时就要吃水果，可帮助肉类更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高温会破坏营养素，所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理。

　　快速减肥之踮脚运动随时做

　　踮脚下蹲、站起，来回可做个5至10次，训练腿部肌肉。简单的小运动就能消耗热量，每天除了快走来回上班约1小时外，经常做踮脚下蹲、坐著抬脚的运动，藉此控制体重。

　　快速减肥之勤做纪录助减重

　　每天记录自己的体重能让自己有决心毅力执行，看著每天的体重变化才知道如何调整当天摄食的内容。

　　快速减肥之减肥食谱推荐

　　苹果奇异果麦片粥

　　材料：奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

　　作法：奇异果洗净去皮后切小块备用，苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火，待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

　　营养分析：奇异果营养密度高;苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

　　奇异果鲑鱼炒饭

　　材料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

　　作法：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

　　营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

　　凉拌水果鸡肉

　　材料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c.c.

　　作法：红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。

　　营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

　　水果虾仁沙拉

　　材料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

　　作法：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

　　营养分析：这份早餐可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

　　奇异果红枣茶

　　材料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包

　　作法：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c.c.，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。

　　营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。