怎么减肥快又健康

　　肥胖是美丽和健康的杀手，爱美的MM都想要拥有纤细窈窕的好身材，但是现在的减肥方法多种多样，哪些快又健康呢?小编告诉你。

　　快又健康的减肥法之选对健康饮品

　　我们都知道想要减肥的话就一定要多喝水，喝水不但可以预防饥饿感出现，而且还能加强身体的血液循环，重要的是水是没有热量的哦。可是也有很多人喜欢把果汁饮料作为日常的饮。

　　殊不知它们可是产生肥胖的一大隐患，所以如果实在不喜欢白水的味道，我们既可以在水中添加一点蜂蜜或者是自己制作新鲜的果蔬汁，这些都是非常健康的饮品，而且对瘦身也非常有帮助。

　　快又健康的减肥法之累积运动一小时

　　在家休息的时候，我们的时间是可以自由支配的，所以平时没有时间进行的运动也可以在这个时候来进行。一般我们会选择一些简单的有氧运动，在家里空间比较大的地方跟着音乐跳操或者是做瑜伽，都是非常不错的选择。

　　如果觉得连续运动一个小时太困难，我们也可以把它平均分成几次来完成，总是要让自己动起来，不过可能的话，最好每次都运动半个小时以上。

　　快又健康的减肥法之准备低卡小零食

　　在家里面休闲放松，如果不吃一些小零食会让心情大打折扣。其实我们可以自己动手制作美味健康又低卡的食物，例如把自己喜欢的水果切成小块。

　　然后再上面浇上酸奶，放上一些坚果仁，真是既饱腹又美味，而且热量也非常低。把冰箱里面那些高热量的零食都扔掉或者拿去送人吧，因为它们时刻在挑战着你的减肥毅力。

　　快又健康的减肥法之泡澡按摩也减肥

　　愉快的度过了一整天，晚上泡一个舒服的热水澡再上床睡觉吧。在浴缸里滴上几滴瘦身精油或者是生姜片，它们都能帮你加速身体的血液循环，帮助毒素迅速的排出体外。然后再帮助全身进行舒展和按摩，尤其是腹部、大腿和手臂的位置，你会发现水肿逐渐的消失了，而且身材变得更加紧致。

　　快又健康的减肥法之合理的膳食结构

　　研究发现，很多人在减肥的时候都会让每两次进餐的时间相隔得太长。其实，当每两餐间隔时间过长，人体内的血糖也就开始下降，而饥饿感就会增加，下一餐你就会因为饥饿而吃得更多了。

　　每两餐之间添加一个健康的小吃是减少饥饿感的好方法。这样能帮助你进入一个保持饱腹的状态，可以有效避免你因为能源崩溃而暴饮暴食。比如说你早餐吃得太早，估计在等待午餐到来之前你又要挨饿了。这个时候，手里有一份健康的零食就能增加饱腹感，减少午餐的食量。

　　快又健康的减肥法之吃水果，但不要多吃

　　很多饮食减肥方法都建议多吃水果，但其实多吃水果也会造成肥胖的。因为水果并非低热量的食品，加上它的色、香、味非常诱人，很容易造成过多的摄入。而水果中的糖属单糖和双糖容易吸收，如果摄入的糖过多，不仅达不到减肥目的，可能适得其反。每天吃2-3个水果是比较理想的瘦身选择哦!

　　快又健康的减肥法之不要让零食占据你的膳食

　　很多胖女孩的食量其实不大，但她们总是零食不离口，最终才走上了肥胖之路。当然，薯片和巧克力都是不可抗拒的，但吃得过多的结果就是你身上的肥肉又多了一层。所以，减肥者要注意控制对零食的摄取哦!

　　快又健康的减肥法之早餐是至关重要的

　　不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯。但对于正在减肥的MM们来说，早餐是至关重要的一餐。营养均衡的早餐可以使血糖保持正常状态，避免你到午餐时狼吞虎咽。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多，反而更不利于减肥。

　　快又健康的减肥法之饭前先喝汤

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。这样既不会感到饥饿，又不会多吃。另外，最好是以清汤为主，一些油脂过多的汤也会造成热量摄入过多哦!