怎么健康减肥最快最有效的方法

　　生活中有很多健康的减肥方法小妙招可以帮你快速有效的瘦下来，那么你知道有哪些最快最有效的减肥方法吗?小编告诉你。

　　健康减肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划，在选择食物的时候，应多选择对身体有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　健康减肥方法之饭后走动15分钟

　　吃饭完之后不要马上坐下来，热量消耗不掉的话，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以帮助消化，这项减肥小妙招不需要你一口气完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下来。

　　健康减肥方法之看电视期间做做运动

　　当你在看电视节目的时候，久坐可能会引起血液不循环，造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候，适当做做运动，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，长期坚持可以减掉28斤的体重。

　　健康减肥方法之做减肥计划

　　每日给自己做个计划，不仅有助于瘦身的进行，还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或做减肥计划的人，瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。

　　健康减肥方法之爬楼梯

　　坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

　　健康减肥方法之尽量不吃外餐

　　外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处，第一是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。

　　健康减肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。

　　健康减肥方法之睡觉

　　科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。

　　健康减肥方法之多喝汤粥

　　控制热量是减肥的根本，在秋天的时候，人的食欲很容易被激发出来，那么怎么样才能在满足你的食欲的同时还能让你不发胖呢。那么最好就是多喝汤和粥之类的流食，不但饱腹感很强而且还能保养你的胃部，最主要的是可以瘦身。

　　健康减肥方法之零食

　　很多MM都觉得零食就是万恶之源，但只要把你现在喜欢吃的高热量零食换成低卡又营养的水果和坚果就OK了，不过把水果和坚果当零食的同时，也要偶尔给自己一些奖励，比如一小块黑巧克力都是不错的选择。

　　健康减肥方法之清淡食物

　　清淡的食物是减肥食物中的首选，重口味的食物在刺激你的食欲的同时还会使你发胖，因为调料里的热量也是不容小看的，如果是自己做饭的话，那么最好做的简单清淡一些，减少你的食欲也减少了调料热量的摄入。

　　健康减肥方法之运动

　　减肥中必不可少的就是运动了，秋季也是很适合运动的，因为天气都比较的凉爽，尤其适合去登山或是骑自行车去远足，最好就是在周末约上几个好朋友去登山，不但可以开阔眼界放宽心胸还能锻炼到自己的肥肉。

　　健康减肥方法之按摩

　　每天就泡一个热水澡吧，在泡澡的同时也给自己的身体按摩一下吧，促进血液循环，刺激你的新陈代谢，让你快速塑身。