怎么节食减肥最有效

怎么节食减肥最有效

　　有些减肥心切的妹子，就想用简单快速的节食方法来减肥，但却越减越肥，为什么呢?怎么节食减肥才是最有效的呢?小编告诉你。

　　最有效的节食减肥方法之遵循“现在吃一半，晚点吃一半”的规则

　　这种节食减肥方法就跟少吃多餐是一个道理，让减肥者饱腹感持续更久，同时让身体有足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，从而达到减肥的效果。如果平时你的午餐是一个三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下来下午饿的时候或者晚上再吃。你会发现很多时候，剩下的那一半都能够留到晚上。

　　最有效的节食减肥方法之放松自己

　　人在紧张的时候，身体就会释放出更多如皮质醇类的荷尔蒙，而这样的激素会刺激我们的食欲。日常生活中的压力源，比如交通不畅、恼人的邻居或者工作不顺心等等，都会驱使我们吃得比身体需要的更多，最终导致体重的增加。因此，你不妨将如何减压和如何放松身心纳入到自己的减肥计划中。

　　最有效的节食减肥方法之睡觉

　　当我们睡眠不足和没有精力时，往往就会快速地吃很多，让热量转换为精力。不幸的是，这些食品往往都是高热量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同样能够提高身体里称之为“饥饿激素”的水平，从而让人们不知不觉地摄入过多热量，造成肥胖。想要减肥，那就每天保证至少7到8小时的精致睡眠!

　　最有效的节食减肥方法之减肥时只吃平时一半的量

　　如果饮食不均衡，就算只吃到平时一半的量，体重也减不下去，而且还很可能越减越肥。因为每餐只吃一半的话，身体还没习惯过来，没有饱腹感，反而吃进更多的零食或是觉得不会长胖的水果，当然减不了重。

　　食物减半也要有技巧，比如说，只将主食和肉类食物的分量减半，蔬菜可以多吃，不用减半，因为不仅有营养不易长胖，还能增加肚子的饱足感。另外，在饭前喝点清汤也可以有效增加饱腹感，这样正餐的时候就吃不进那么多了。

　　最有效的节食减肥方法之减肥期间每天少吃一餐

　　现在很多人可能会以不吃早餐或早中餐一起吃来减重，但其实，如果肚子空了太久，晚餐反而可能吃进更多的食物。因为如果少吃一餐，因为身体调控机制的关系，另外两餐的量通常会吃得更多，这样不均衡，还可能越减越肥。

　　特别是晚餐，晚餐如果吃的太多会更容易产生脂肪赘肉，所以这也是为什么有些人疑惑减肥却越减越肥。最好的方式是早中餐正常吃，晚餐尽量少吃但不要不吃，这样也不会感觉很饥饿，当然，如果两餐之间感觉饿的话，可以多喝水或用水果代替零食。

　　最有效的节食减肥方法之多吃果蔬少吃肉为什么也没瘦?

　　首先，多吃果蔬少吃肉这点对减肥肯定是有好处的，因为如果完全不吃肉类食物的话，体内缺乏蛋白质，会使身体的基础代谢率降低，减肥很容易反弹。那为什么多吃果蔬少吃肉也没瘦?答案可能是因为带甜味的水果吃得过多。

　　其实，有些水分少有甜度的水果也是有着热量的，如果吃的过多，当然减不了肥。有些人为了减肥，可能就不吃饭装吃水果，觉得水果不会胖，然后就多吃，结果却越减越肥了。另外，蔬菜相对水果虽然减肥效果会好很多，但很多人却忽视了油的热量，所以我们在煮蔬菜的时候，应该尽量选择低油烹调法，避免油脂摄取过量。