怎么靠饮食减肥

　　减肥和饮食是息息相关的，而节食减肥对于吃货来说是相当痛苦的，那么如果不想节食的话没怎么靠饮食达到减肥效果呢?小编告诉你饮食减肥的妙招。

　　饮食减肥之多吃橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　蔬菜中的胡萝卜、南瓜是很好的代表，都能提供大量的β-胡萝卜素;

　　水果中的桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　饮食减肥之获得更多的硒

　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

　　含有硒的食物：

　　豆类：紫豆、红豆、芸豆

　　谷类;小麦胚粉、玉米面

　　蔬果：香菜、油菜、菠菜

　　饮食减肥之多吃鱼和蛋

　　丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　除了鱼和蛋能提供优质蛋白外，虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白。

　　饮食减肥之吃合适的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。

　　而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，对健康是有害的，无论就健康方面还是有效减肚子赘肉这方面来看，姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。

　　饮食减肥之苹果减肥法

　　爱吃又管不住嘴巴的MM们，那么就利用苹果来减肥吧。嘴馋的时候可以多吃些苹果，因为苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法也容易坚持。

　　饮食减肥之西红柿减肥法

　　美味的西红柿不仅富含水分，热量也很低，是很适合减肥的水果。最好的番茄减肥法是，早餐和午餐可以照常吃，可以尽量吃的营养些，然后晚餐就可以用西红柿代替，坚持下来，能在短时间内看到减肥成效。

　　饮食减肥之西瓜+红茶减肥法

　　做法很简单，就是将切成小块的西瓜放入冲泡好的红茶里即可食用。西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，新陈代谢变好了，自然就瘦了。

　　饮食减肥之葡萄柚减肥法

　　在水果中含糖量少的葡萄柚不仅热量非常低，而且富含维它命C，如果用葡萄柚代替晚餐，且其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

　　饮食减肥之青莓减肥法

　　青莓减肥法不仅能够纤体瘦身，还能改善皮肤质素。青梅能将身上多余脂肪排除，加速肠道消化，并且消除腰部及大腿的橘皮，使你瘦起来更美丽。

　　饮食减肥之菠萝减肥法

　　酸甜可口的菠萝适合饭后吃，其含有丰富的维生素B，能有效促进人体新陈代谢。菠萝还富含膳食纤维，能促进消化，改善便秘。因为菠萝中含有强酵素，所以不太适合空腹的时候食用，容易伤害肠胃。

　　饮食减肥之薏仁绿豆汤

　　材料：绿豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

　　2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

　　减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

　　饮食减肥之白菜炖豆腐

　　材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

　　做法：

　　1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

　　2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

　　切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

　　减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

　　饮食减肥之瘦肉苦瓜汤

　　材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

　　2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

　　3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

　　减肥原理：苦瓜含有大量的钾元素，钾元素帮助身体消除水肿促进排毒，而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。