运动减肥有什么好方法啊

　　很多人想要使用运动方法快速减肥，但又不知道哪些运动减肥最快最有效。有什么好的运动减肥方法啊?小编告诉你。

　　运动减肥方法之12分钟自由泳

　　12分钟的自由泳能消耗836KJ，每周能进行3次的游泳，你大可不必被肥胖而困扰了。像这种时间短、热量却消耗大的游泳运动是白领MM们节省时间的最好选择。在游泳里面，自由泳的运动量是很大的，所以想要快速瘦身的MM就试试这个方法吧!

　　运动减肥方法之每日1万步的行走

　　每天以感觉有些出汗的速度行走1万步，也可消耗836KJ。照这样的方法，那么1个月就可以减1kg的体重了。行走一万步相当于每天行走2个小时，而且在有台阶和有坡度的地方行走更加有效。

　　运动减肥方法之每日慢跑20分钟

　　这种有氧运动能在燃烧掉体内的脂肪同时，还能输送氧分到身体各个部位，效果非常佳。慢跑20分钟后，体内的脂肪就会开始燃烧，达到瘦身的功效。

　　运动减肥方法之乘公车时，提起脚尖站立1个小时

　　这个方法可锻炼腿部的肌肉，而且单程乘车时间的站立就要比坐着要多消耗约84kJ，往返时间就会共消耗约167kJ。而且提起脚尖站立，还可使腿部曲线变得更美。

　　运动减肥方法之每天跳1小时的舞

　　跳舞是非常适合女生的一项减肥运动。在俱乐部跳舞一小时，就能消耗836kJ，836kJ是一天消耗的最高量。只要坚持20分钟就能有效果。而且不仅仅是减肥，还能塑造完美的体现。

　　运动减肥方法之骑自行车运动

　　减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

　　运动减肥方法之羽毛球运动

　　减肥功效：比起室外运动，非常不错的室内运动打羽毛球也是非常的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹。

　　运动减肥方法之爬山运动

　　减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

　　运动减肥方法之提臀运动

　　减肥功效：在夜晚临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习，当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘。