在家减肥的方法

在家减肥的方法

　　在家减肥除了饮食减肥之外，另外的就是运动减肥了。在家里做一些简单的运动也是有很好的减肥效果的哦。让小编给你说一说吧。

　　减肥方法之坐立前屈式

　　拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

　　1：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　2：抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　3：吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

　　4：呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　5：深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　6：呼气，放下手臂。

　　减肥方法之水车式

　　具体做法：

　　1.站立调息，双脚分开略比肩宽;

　　2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;

　　4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

　　5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

　　效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

　　减肥方法之三角伸展式

　　具体做法：

　　1.站立调息，双脚分开略比肩宽;

　　2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;

　　4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

　　5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

　　效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

　　减肥方法之三角扭转式

　　具体做法：

　　1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向;

　　2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态;

　　3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面;

　　4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

　　效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等。

　　减肥方法之毗湿奴式

　　具体做法：

　　1.侧卧，身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧;

　　2.调息后，将左手抓住左脚的大拇指;

　　3.呼气，将膝盖伸直，保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

　　注意：初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

　　效果：能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。