在家减肥方法

在家减肥方法

　　如果你不想要把大把的时间都浪费在健身内，对纤体也没有信心，减肥药也存在着各种隐患。那么就尝试下小编推荐的这些在家里做的减肥运动吧，超有效的减肥方法哦。

　　减肥运动一：

　　平躺在垫子上，双手交叉放在脑后，双腿慢慢向上抬起，大腿要与地面保持90度，小腿向上延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复此动作，每边做20次。

　　减肥运动二：

　　平躺在垫子上，右手放到后脑勺处，左脚踩实地面，左边大腿和小腿呈90度，抬高右大腿，左手向右侧延伸，保持10秒钟，每边20次。

　　减肥运动三：

　　双脚站立，重心放在左腿上，右腿向上抬起，曲膝，右脚靠住左小腿，左手向上延伸，右向水平延伸，保持芭蕾舞的动作10秒，每边20次。

　　减肥运动四：

　　双脚分开，踮起脚尖，扎马步的站姿，双手举措过头顶，脊背挺直，保持芭蕾舞的站姿，感觉到疲劳感，可重复几次。

　　减肥运动五：

　　双手伏地，双脚抵住墙面，保持上身与地面的平行。屁股用力向下到最大极限，复原到初始状态，做20次。

　　减肥运动六：

　　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　　减肥运动七：

　　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　　减肥运动八：

　　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　　减肥运动九：

　　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　　减肥运动十：

　　首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　　减肥运动十一：

　　首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。