在家如何快速减肥

在家如何快速减肥

　　想要拥有美丽的曲线身材吗?我相信这是每个天生不够完美的女生的梦想，都说世上只有懒女人没有丑女人，只要你坚持在家做下面的动作，快速减肥不是梦哦。

　　快速减肥动作一：日常简单小动作瘦臀

　　平常在家洗碗，刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。

　　快速减肥动作二：靠墙站

　　每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。

　　快速减肥动作三：原地踏步

　　你可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。

　　快速减肥动作四：肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多，耸肩活动有三种，一是反复进行一肩高耸，一肩下降，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　快速减肥动作五：提东西

　　比如逛超市或者逛街买衣服的时候，可以把袋子自己提起，不要让男朋友提，但是不要太重了，这个动作有助于肩部塑形。

　　快速减肥动作六：走路上班

　　上班族的女生，如果自己的公司离家很近的话，可以选择走路去，走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。

　　快速减肥动作七：空中脚踏车

　　女生们可以在每天临睡前，躺在床上脚抬高，就像骑脚踏车一样，踩个100个，做完后不要马上把脚放下来，在空中停留1分钟左右，这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

　　快速减肥动作八：上楼梯

　　家里住电梯房的女生可以选择每天回家，爬楼梯上去，仅限于白天，因为夜晚要是一个人的话怕有危险，爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

　　快速减肥之瑜伽动作

　　第一式：平站在地面上，吸气，将右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住脚踝，呼气，将左手向前方延伸，注意抬头挺胸，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，双腿尽量向前延伸，脚背不停的绷直和放松，眼睛看向远方。

　　第三式：接着上一个动作，保持上半身不动，如图，将右腿膝盖弯曲，用左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，重复动作十次后换一条腿继续。

　　第四式：两腿合拢平坐在地面上，用双手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持动作呼吸五次。

　　第五式：两腿伸直平躺在地面上，两手自然放置于身旁，掌心贴地，然后吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，换右腿重复动作。

　　第六式：如图，侧躺在地面上，将两手放置于身后，处于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，两腿膝盖合拢弯曲，如图，用两只手握住小腿，向上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

　　第八式：头朝上平躺在地面上，如图，用双手双腿将整个身体撑起来，注意，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。